紧张5秒结束后,进入第二步:迅速放松紧张的肌肉,并同时缓慢地呼气 。你应该能感到那部分肌肉变得松弛无力 。同时试着去感受现在松弛、与方才紧张之间的区别 。习惯之后,这个活动能够帮你提高日常觉察,迅速地辨识出自己是不是处于紧张状态 。
保持这种放松状态大约15秒,然后转到下一个肌肉群 。重复“紧张-松弛”的循环 。等完成所有肌肉群后,花一段时间感受深层次的放松 。在这个过程中,你会动用到全身肌肉群,为了方便记忆,你可以从脚开始,一点点向头顶移动
肌肉群分布见下图 。
通过今天的文章,我们想和大家强调,面对持续存在的生活压力,消极承受不利于我们的身心健康 。我们需要转变态度、并结合真正有效的放松,才能获得“有底气有自信”的生活态度,并在当下紧张的生活环境中,过得轻松一点 。
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