紧张5秒结束后，进入第二步：迅速放松紧张的肌肉，并同时缓慢地呼气 。你应该能感到那部分肌肉变得松弛无力 。同时试着去感受现在松弛、与方才紧张之间的区别 。习惯之后，这个活动能够帮你提高日常觉察，迅速地辨识出自己是不是处于紧张状态 。
保持这种放松状态大约15秒，然后转到下一个肌肉群 。重复“紧张-松弛”的循环 。等完成所有肌肉群后，花一段时间感受深层次的放松 。在这个过程中，你会动用到全身肌肉群，为了方便记忆，你可以从脚开始，一点点向头顶移动
肌肉群分布见下图 。
通过今天的文章，我们想和大家强调，面对持续存在的生活压力，消极承受不利于我们的身心健康 。我们需要转变态度、并结合真正有效的放松，才能获得“有底气有自信”的生活态度，并在当下紧张的生活环境中，过得轻松一点 。
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