如何应对持续的生活压力生活压力( 三 ) _云知道

03.怎样才能获得轻松的生活状态？【如何应对持续的生活压力生活压力】想要在紧张的生活节奏中，也能活得轻松点，我们需要转变自己对待压力的消极态度、并学会如何有效放松。
* 如何以积极的心态应对压力？
1. 将压力看作挑战、而非威胁
研究表明，当人们积极地看待压力时，ta们的生理及心理健康水平更高。这可能是因为，将压力看作挑战而非威胁，会潜移默化地令我们更加主动地应对它。
不仅如此，短期、适当的压力还被证明是对我们有益的。它会“强迫”我们的心脏为大脑供给大量氧气，使我们更加机警、在当下表现更好。适度的压力还能激励我们主动寻求联结、甚至使我们的免疫系统更强大。
2. 允许自己求助
在压力过大时懂得与人分享、允许自己向他人求助，也是主动应对压力的一种有效方法。
我的父母一直给我灌输“凡事只能靠自己”的概念，所以我知道如何独自面对压力，却不知道如何向他人求助。
后来，我因为生病需要一大笔资金，最终不得不求助旁人。开口之前，我做好了被拒绝的准备，却没想到好多关系一般的朋友都伸出了援手，有的还主动给我提供其它帮助（比如一个师姐得知我独自就医，特意赶来陪我）。
因为这些雪中送炭的举动，我感到自己不是在“孤军奋战”，变得更有力量去面对压力了。
——九月青兰，女，科员

* 在日常生活中有效放松，有哪些小技巧？
1. 日常良好的能量管理
每个人的能量都是有限的。Jacobson(1976)教授认为，人会紧绷是因为能量消耗过度。因此，注意“节流”，是放松的核心。
在生活中，你可以试着列出一个“活动-能量”单。要特别注意那些消耗小、但能为你带来快乐的活动（例如：看小说、发呆），并有意识地将这些活动放到计划里。
除此之外，良好休息的前提，还需要我们在平时就做好时间管理，保证自己有足够的时间留给放松这件事。
2. 灵活利用小睡
在工作间隙进行15~30分钟的小睡，可以帮助我们有效提升记忆力。但小睡时间不宜过长，如果超过30分钟，人们负责决策的脑区活动会开始减弱，等醒来后，人们需要更多时间让它恢复到工作时期应有的兴奋水平。
3. 社交放松
不是所有的社交活动都有放松的效果，你要选择适当的社交对象。想要体验放松的社交，你可以和自己最信任、熟悉的朋友聚在一起。即使不聊天，只是呆在一起也能有放松和安抚的效果。而如果要聊天，注意不要谈论那些容易让你紧张的内容。

4. 快速渐进性肌肉放松法
这个方法可以帮助我们彻底地放松肌肉群，改善身体在高压下长期紧绷的状态。整个过程大约持续15分钟，适合在工作间隙完成。
在开始之前，找一个安静舒适的地方坐下，然后闭上眼睛，让身体放松。在活动开始前，先进行几次深呼吸，让自己尽量松弛下来。
活动第一步是“紧张” 。找到一个特定的肌肉群，让它们紧绷起来。首先，将注意力集中在目标肌肉群上，例如你的左手。接下来慢慢地深呼吸，尽可能用力地挤压肌肉、持续5秒。需要能真正地感受到肌肉的紧张，甚至感到肌肉因为紧张而微微颤抖（但注意不要造成太大的痛苦）。挤压过程中可能会牵拉到附近的肌肉群，比如当你握紧左手时，你会不自觉地绷紧肩膀，但练习的目的就是要隔离不同的肌肉群，最终做到能在紧绷某一个肌肉群时，不影响其他的肌肉群。