如何应对持续的生活压力生活压力( 二 ) _云知道

习惯性拖延的人，会在拖延时，长期处在“没有完成任务”的焦虑中。而在工作终于完成后，ta们往往又会因为浪费了原本可以用来休息的时间，而无法得到充足的放松。
?总想着“事情做完我再休息”的思维模式
还有很多人，总想着把事情都做完再彻底地放松一次。但事情总是一件接一件地出现，ta们很少有真正可以放松的时候。
?高敏感的人格特质
对他人情绪和外界刺激十分敏感的人，容易因为过度反应而造成能量的过度消耗。这会使人持续感到紧绷。
例如：声音的突然变化，对他人来说，可能只会引起一点注意，而对于高敏感的人来说，可能会令ta吓一跳，甚至进入应激状态。
上述因素都可能给我们带来持续的生活压力，因此，我们常感到紧绷，即使在空闲时也无法避免。

*人们往往以消极的心态应对压力
当我们面对压力时，往往会选择“扛过去” 。事实上，这种消极应对的方法，并不利于我们的身心健康，反而会加重紧绷感，令我们持续感到疲倦。
想要改变这种情况，我们首先要澄清几个关于压力的误解：
1.压力只能被扛过去？
很多人觉得，压力只能靠“扛”的。但研究证明，我们对压力的看法（例如：将它看作是挑战还是威胁），会对我们的抗压表现甚至身体反应产生极大影响。
2.与他人分享压力≠我太弱了
很多人不愿与亲友分享压力，一切苦水都自己吞。特别是一些男性，觉得“男儿有泪不轻弹”，认为无力处理压力是自己软弱的表现，因此羞于与人分享、更不用说求助他人。
事实上，我们在旧文中曾介绍过，与亲友分享压力，是自带治愈功能的。相反，将情绪憋在心里太久，会令我们经受强烈的心理痛苦和压力，引发健康问题。
3.放松自己≠浪费时间
放松需要被重视——研究人类表现的作者Brad Stulberg认为：“紧绷放松=成长” 。如果缺乏放松，人们是难以自我提升的。因此，放松绝不是在浪费时间，相反，它十分必要。
那么，为什么我明明试着放松了，但状态仍然没有好转呢？
*试图积极地处理压力但总不奏效，可能是因为人们对放松方法也有误区
所谓放松，简单地说，是“既不激动也没有不安的状态” 。放松状态下，人们处于低紧张水平，没有愤怒、恐惧和焦虑造成的唤起）；与此相反，人们往往有种平静的欣悦感。

人们对放松也有一些常见误解：
?娱乐≠放松
即使是在享受你最喜爱的娱乐活动，你也可能并无法真正地放松。这是因为，在玩游戏或刷微博时，我们的大脑一直处于兴奋状态——我们仍需聚精会神地抓取、分析信息。
?运动≠放松
我们常在各种场合听到关于运动解压的好处，适当运动确实会增强我们的体质、缓解僵坐带来的肌肉酸痛。但需要注意的是，每个人适宜的运动量是不同的，一味遵循书本上的建议并不能让我们达到放松的目的，反而会令我们因“过劳”而感到更加疲惫。
?和他人聊天≠放松
社交是放松的好方法，但并不是所有聊天，都能让你放松的。例如：在下班后与同事喝一杯、聊聊工作，可能反而会让你在休息时也无法从工作的状态中脱离出来。
对于社交恐惧者们来说，担心自己说错话、紧张自己在社交场合中的表现等因素，也会令ta们在过程中感到紧绷、而无法获得真正的放松。
总的来说，错误的放松方式无法缓解你的紧绷，反而让你持续处于高压状态中。