在广场、公园和小区楼下空地 ， 越来越多人加入广场舞锻炼的队伍中 。 随着音乐的律动 ， 热爱跳舞的爸爸妈妈爷爷奶奶们都可以锻炼到身体的哪些部位呢？广场舞“上瘾”后产生的哪些运动损伤需要注意？
广场舞的好处非常多！
健身：广场舞是一项比较规律的运动 ， 可以改善中老年人的心肺功能、促进代谢 。 同时 ， 广场舞也可以锻炼中老年人的肌肉 ， 增加骨密度 ， 提高身体的协调能力 。
健美：广场舞具备一定形体锻炼的作用 ， 可以起到健美的效果 。 对一些比较肥胖的中老年人 ， 广场舞也可以起到控制体重的作用 。
健脑：在学习舞蹈的过程中 ， 中老年人需要不断记忆动作 ， 这样可以锻炼到脑力 ， 缓解记忆力衰退的情况 。
健心：在跳广场舞的过程中 ， 中老年人享受舞蹈、音乐 ， 可以达到健心的效果 。 另外 ， 跳广场舞还可以结交朋友 ， 和朋友交流可以缓解心理焦虑 。
舞蹈过程中的脚踝扭伤需注意！
中老年人的身体条件和年轻人不同 ， 身体的协调性、平衡能力比较弱 ， 有些人还患有一些基础疾病 ， 比如骨性关节炎 。 因此 ， 在跳舞的过程中 ， 中老年人比年轻人更容易出现脚踝扭伤 。 大多数的中老年人存在骨质疏松的情况 ， 骨骼抵抗外力的能力较低 。 在跳舞过程中即便只是不小心扭一下 ， 也可能导致骨折 。
扭伤之后 ， 首先要做自我伤情的判断 。 根据疼痛的剧烈程度 ， 是否发生局部畸形、明显肿胀 ， 是否影响脚趾活动等情况分辨伤害程度 。 其次 ， 中老年人受伤后应当及时到医院就诊 ， 让专业骨科医生进行诊断和治疗 。 在暂时无法就医的情况下 ， 自行处理的方法包括抬高患肢、避免负重、局部制动 。 有条件的情况下 ， 可选择踝关节支具对患处加以保护 。 受伤48小时内冷敷患处 ， 通常两三小时敷一次 ， 每次15~20分钟 。
中老年人跳广场舞还应注意哪些问题？
1、跳广场舞的时间和频率
如果频率过高 ， 或者每次锻炼时间过长 ， 不仅不会起到健身效果 ， 还有可能对身体带来伤害 。 比如 ， 加重心脏负担 ， 甚至加快一些器官的衰老等 。 上海市东方医院急诊创伤外科副主任医师邵钦建议 ， 中老年人每周健身3~5次 ， 每次锻炼时间不要超过90分钟 ， 以60分钟 ， 轻度出汗为宜 。
2、运动前需要热身
60分钟的锻炼时间可以适当分配 ， 跳舞前进行5~10分钟进行热身 。 跳完40分钟舞之后 ， 原地做一些舒缓、放松的动作后再回家 。
3、避免大幅度动作
中老年人跳广场舞时需要避免做一些幅度太大的动作 ， 例如扭颈、转胯等 。
另外 ， 最好穿着吸汗的棉质衣物活动 ， 穿着适合跳舞的鞋子 ， 也要备一件外套 ， 小心在出汗后着凉 。 跳舞过程中还要注意保证营养和水分的补充 ， 保证身体水和电解质平衡 。
【跳舞太容易伤到脚踝？广场舞活动指南快转给爸妈】受访专家：上海市东方医院急诊创伤外科副主任医师邵钦
栏目支持：上海市东方医院急诊创伤外科
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