随着天气越来越热、穿得越来越少 ， 久坐电脑前、长期伏案写作业的人们含胸驼背的“毛病”就被暴露出来了！有人说 ， 小孩驼背可以戴背背佳 ， 大人腰椎间盘突出可以倒着走路 。 这些方法真的有效吗？我们应该如何保护脊椎呢？广东省第二中医院针灸康复科主任中医师范德辉带来了科学的解答 。
1、小孩学习时不自觉地驼背 ， 戴背背佳有用吗？
长期使用背背佳并无好处 。 驼背会造成颈前部、胸部的肌肉过分紧张 ， 颈后部的肌肉也因长期的拉伸而松软 。 而佩戴背背佳非但不能增强颈后部及背部的肌肉 ， 还会让肌肉过度地依赖外力支撑变得更加软弱无力 ， 使得颈胸部的问题更加突出 。
因此 ， 不主张戴背背佳 ， 最重要的是保持一个正确的姿势 ， 加强颈后部及背部肌肉的锻炼 ， 平衡前后肌肉力量差距 。
2、小孩学习时一只手撑在桌子上 ， 侧着身子低头写字 ， 这样的姿势对小孩有什么影响？父母应该怎么做？
长期的错误姿势会导致脊椎退行性改变 ， 可能出现含胸驼背和腰椎问题 ， 时间长了甚至会影响神经功能和脑部供血 ， 从而影响小孩的睡眠和记忆力 ， 学习成绩也因此受到影响 。 所以小孩需要从小养成好的姿势 ， 父母是小孩的第一位老师 ， 更要纠正自己的错误姿势 ， 做好榜样 。
注意学习的正确姿势：腰背自然挺直（腰背与大腿连线呈90°角 ， 大腿与小腿连线呈90°角） ， 胸部张开 ， 双肩放平 ， 胸离课桌一拳左右写字时 ， 眼睛与纸面保持一尺远距离 。 每学习40分钟 ， 小孩可以休息一会 ， 伸展躯干与四肢 ， 眺望远方10分钟左右 。 另外 ， 家长要定期检查孩子的桌椅高度及大小 ， 根据孩子的身高予以调整 。
3、如何正确地使用手机？
当我们不低头时 ， 颈椎只需要承担头部大约4~5Kg的压力 ， 这个时候颈椎处于相对轻松的状态；当低头15°时 ， 颈椎就要承受约12Kg的压力；低头30°时 ， 压力约是18Kg；低头超过60° ， 压力达到约72Kg ， 所以长时间的低头 ， 会让颈椎承受超过正常状态几倍、甚至数十倍的压力 。
我们在使用手机时 ， 应该“保持头部直立” ， 右手将手机举起与视线相平 ， 距离30~50cm ， 左手可以托住右手肘部作为支撑以减少右手的肌肉负担 。 另外 ， 使用一个小时左右需要休息 ， 多看看绿色植物 。
4、对于腰椎间盘突出 ， 民间方法睡硬板床、吊单杠、倒着走路有帮助吗？
会有一定帮助 ， 但要具体问题具体分析 。 椎间盘是半透明状含有70%水分的胶状体 ， 如果我们白天工作一天又睡软床会产生挤压 ， 可以在硬板床铺薄薄的棉花 ， 保持脊柱在水平面上不受力 。
如果只是单纯的腰椎间盘突出 ， 不伴随腰椎滑脱的话 ， 做单杠运动时可以有效地减轻椎间盘的压力 ， 而倒着走路则可以增加腰背部肌肉的活动 ， 加速局部血液循环 ， 从而改善腰背部肌肉内部的协调性 ， 椎间盘突出能够得到改善 。
5、腰带可以经常使用吗？
腰带和小孩的背背佳原理是一样的 ， 如果是刚做完腰椎手术 ， 三个月内戴腰带可以起到保护作用 ， 但只是轻微的腰痛椎间盘突出退行性变 ， 那长期使用腰带会让腰部肌肉萎缩 ， 使得腰痛越来越严重 ， 所以最重要的还是改变不良姿势 ， 加强锻炼 ， 增强腰部力量 。
6、怎样睡姿对脊椎最有帮助？
首先不建议俯卧 ， 会影响心肺功能 。 最好的睡姿为侧卧位 ， 如果是侧卧 ， 选择枕头时 ， 高度最好以一个拳头竖着放在桌面再加一个手指的高度为准 ， 睡觉时不要低头 ， 尽量抬头 ， 因为心脏在左边 ， 所以一般右侧卧较好 。 如果是平卧的话 ， 不要睡太软的床 ， 枕头以一个拳头的高度为准 。 因此选择两边高一个手指中间低一个手指的枕头最为合适 ， 这样的话平卧时头在枕头中间 ， 侧卧时头自然到了枕头两边 。 另外 ， 将薄薄的枕头垫在膝关节的下方 ， 对身体也有帮助 。
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