夜间腿抽筋很常见 ， 可能由于白天不活动 ， 肌肉疲劳 ， 或某些健康问题而发生 。 腿抽筋是腿部肌肉不受控制的痉挛、疼痛 。 典型出现在腓肠肌（小腿肚子） ， 不过也可能出现在大腿或者脚 。
多数情况下 ， 简单的拉伸可以帮助缓解痉挛的肌肉 。 也有一些其他的治疗或者预防措施可以尝试 。 任何人如果出现经常性腿抽筋应当及时医院就诊、全面诊断 。
夜间腿抽筋是什么？
有过夜间腿抽筋经历的人很常见 。 根据American Family Physician一篇报道 ， 多达60%的成年人以及7%的儿童经历过夜间腿抽筋 。 腿抽筋是无意识的肌肉痉挛、抽搐 ， 可以出现在腿的任何位置 ， 尤其是腓肠肌（小腿肚子） 。 该肌肉紧张导致不适或者中到重度的疼痛甚至僵硬 。
夜间腿抽筋还可以导致其他一些问题 。 如打断睡眠、打破睡眠周期 ， 从而导致转天的疲惫感甚至无精打采的感觉 。 腿抽筋后较难进入睡眠 ， 这也会导致一些问题 ， 比如失眠等等 。
虽然一些消息来源说矿物质缺乏导致夜间腿抽筋 ， 但这种说法证据有限 。 研究表明 ， 对大多数人来说 ， 服用矿物质补充剂 ， 如钙、镁或维生素B12 ， 可能无法缓解夜间腿部痉挛 。
原因和风险因素
1、肌肉疲劳
根据一项关于夜间腿部痉挛的综述 ， 现有的研究表明肌肉疲劳是主要原因 。 运动员在做了高于正常水平的运动后 ， 更有可能出现腿抽筋 。
过度运动 ， 如长时间剧烈运动肌肉 ， 可能会导致一些人在一天的晚些时候出现更多的抽筋 。 白天长时间站立 ， 这在许多工作中都很常见 ， 可能会使肌肉疲劳 ， 白天肌肉疲劳 ， 到了晚上可能就会抽筋 。
2、白天不活动
另一个主要理论 ， 长时间坐着 ， 比如在办公桌前工作 ， 可能会导致肌肉随着时间的推移而缩短 。 当一个人有一段时间没有拉伸肌肉时 ， 这种身体不活动的情况可能会增加夜间床上抽筋的风险 。 不经常拉伸肌肉或锻炼的人晚上可能更容易腿部抽筋 。 身体不太活跃的人肌肉可能更短 ， 这可能会增加抽筋或痉挛的风险 。
【总是在夜间腿抽筋？这些情况需要注意了】3、身体姿势不当
以某种方式坐着或躺着 ， 限制了腿部的活动或血液流动 ， 例如跷二郎腿（将一条腿放在另一条腿上）或交叉双腿 ， 可能会导致抽筋 。
4、老年
随着人们年龄的增长 ， 更有可能在晚上出现腿抽筋 。 发表在BMC Family Practice一篇综述指出 ， 50岁以上、经历过慢性夜间腿部抽筋的人多达33% 。
5、怀孕
怀孕和夜间腿部抽筋痉挛也可能有联系 。 这可能是由于怀孕期间体内营养需求的增加或激素的变化导致 。
6、药物的副作用
许多药物将肌肉痉挛列为副作用 ， 其中很少与腿部痉挛直接相关 ， 但也有一些 ， 包括静脉注射蔗糖铁、 萘普生、特立帕肽、雷洛昔芬、左苯丁胺醇等 。
7、慢性疾病
一些慢性疾病也可能使人处于慢性腿部痉挛的风险中 ， 例如心血管疾病、糖尿病、酒精使用障碍、肾功能衰竭、肝功能衰竭、 腰椎管狭窄等 。 任何认为这些情况之一可能是他们腿抽筋的原因的人 ， 都应当向医生寻求进一步的信息和指导 。
治疗方法
在夜间腿部抽筋发生时进行治疗 ， 可能有助于得到更好的休息 。
1、家庭补救措施：
轻轻地伸展肌肉、用手按摩该区域、用泡沫滚筒按摩腿部、脚踝屈伸有助于伸展腿部肌肉 ， 热敷 ， 服用非甾体类抗炎药（NSAIDs）如布洛芬或阿司匹林 ， 无助于缓解抽筋 ， 因为抽筋与炎症无关 。 可能有助于处理抽筋引起的疼痛 ， 但不能缓解抽筋 。
推荐阅读
- 热水器出热水之前总是先出冷水,有什么方法解决吗
- 锦衣之下番外篇章汇总 锦衣之下小说番外
- 什么是汽车内轮差
- 情绪相关的英语单词汇总 难过英语
- 为何很困却总睡不着 特别困就是睡不着
- 唯美英文总有一款打动你的心 唯美英文
- 患得患失是什么意思，谈恋爱总是患得患失怎么办
- 被爱的有恃无恐，为什么被爱的人总是有恃无恐
- 如何应对潮湿天气
- 天然维E与合成维E的区别