【碳循环可以减脂吗】减脂的过程是什么？大家肯定都听过一句话：减脂就是 管住嘴 迈开腿，但是管住嘴是管住多少嘴，迈开腿是迈开多少腿 。我之前说过人的身体是很傻的，他不知道你现在的目标是什么他只知道他活下去就是最好的事，所以他会吸收你身体的能量，而这个能量就是减脂的关键！首先我先列一个式子：每日总能量消耗=基础代谢+非运动性行为生热+食物热效应+运动行为基础代谢大家都知道，就是一天不动消耗的能量，非运动性行为生热就是我们一天中的一些小动作比如 转笔 抖腿 点头这些也是消耗我们的热量的 。食物热效应：这个是我们身体为了消化我们所摄入的食物所需要消耗的热量碳水化合物和蛋白质的食物热效应是很高的，运动行为就是我们平日里的训练 包括 抗阻力训练 有氧等这几项组成了我们的每日总热量消耗也就是俗称的TDEE减脂的关键就是让我们的每日总热量消耗大于我们的每日摄入的量说到这里很多朋友就会想到节食减肥（为什么不用减脂下面会提到）我承认节食减肥在一定程度上是有用的 并且效果也会很显著但是 关键点来了 节食减肥因为造成的热量缺口过大 导致你的身体会误以为你处于一个频死状态因为身体很傻 他不知道你要减脂所以他会疯狂的摄入你身体里的一切能量 。这就有意思了！我们都知道三大供能的营养元素蛋白质 碳水化合物 脂肪1g蛋白质和1g碳水化合物能提供的都是4kcal的能量，而1g脂肪所能提供的能量是9kcal！身体傻是傻 可是为了存活 他在这方面可就不傻了 。他会优先消耗你体内的碳水化合物和蛋白质，因为这两种物质能提供的热量少啊！身体会把脂肪存储起来 。这也就是为什么大家会看到很多节食减肥的人！即便瘦下来也是 “瘦胖子”没精神气 。因为这类人减去的不是脂肪！失去的是自己宝贵的肌肉和为日后成长的力量 。我们的目标是减脂！目的是为了减去脂肪，减脂就得制造热量缺口，这个缺口不能过大，比如说节食就是热量缺口制造的过大 。所以多少的卡路里最为适宜呢，科学曾经做过实验：制造200到400kcal的热量缺口是最科学的.每天制造200到400kcal的热量缺口，不会让你的身体感到不适，不会认为你是快死亡的状态，当你制造了超过800kcal的热量缺口时你的TDEE就会开始下降了！最明显的是你的基础代谢，这个基础代谢占TDEE的大部分当你代谢开始下降 你就离减脂失败不远了因为你要想继续减脂 你就得制造更大的热量缺口越到后期你的精神压力会越大 甚至会产生焦虑最后只能是失败告终所以当我们开始减脂的时候一定要制造很小的热量缺口！
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