![看看你是真减了肥肉,还是体脂没减反伤身?](http://img.yunnanlong.com/230327/06345041J-0.jpg)
减肥的人辛辛苦苦努力很久 , 都希望减掉肥肉 , 降低体脂 。 但是 , 减肥的效果差异很大:
有时候体重减了 , 穿衣的感觉却差异不太大;
也有时穿衣服感觉瘦了 , 体重却没有下降 , 甚至增加了;
有时候腰围瘦了 , 臀部和腿部却纹丝不动;
也有时候腿变细了 , 腰背部的脂肪却依然故我……
到底哪种变化才是真的减掉肥肉、促进健康呢?
如果方法不当 , 可能体重减了 , 体脂率却没有明显下降 , 甚至降低代谢 , 伤害健康 。
那么 , 怎么才能知道自己是真的减脂了呢?不妨对照检查一下 。
第一种情况:
精神体力变好 , 腰围明显减小 , 臀腿没有变化 , 体重也没有变化 。
腰围减小 , 说明你的体脂率大幅度下降 , 内脏脂肪大幅度减少 。
体重没有变化 , 说明在减脂的同时 , 身体的有用成分增加 , 比如肌肉变得充实 , 抵消了减脂带来的体重下降 。
同时 , 这也说明你暂时没有出现营养不良问题 , 肌肉没有流失 , 反而有所增加 。
刚开始运动一两个月到两三个月的时候 , 很多人会出现这种情况 。 这是好事 , 说明身体的代谢能力正在提升 。
由于梨形遗传身材的女性下半身肌肉充实 , 也容易积累皮下脂肪 , 因此减掉臀部和大腿的围度是比较困难的 , 需要更长的时间 。 但是下半身的脂肪无害健康 , 所以无需担心 。
不过 , 很多人因为体重不下降而焦虑万分 , 运动的努力往往半途而废 , 非常可惜 。
对于原本并不超重肥胖 , 只是想得到更好身材的人来说 , 没有必要追求低体重 。 适度的运动可以带来光洁的皮肤 , 红润的气色;再增加一些塑身运动 , 练练肩部肌肉 , 减少臀部脂肪 , 就能得到窈窕曲线的好身材 。
如果你原本超重肥胖 , 那么在这个阶段之后继续运动 , 加上稍微调整饮食 , 体重就会慢慢下降的 。
第二种情况:
运动之后 , 精神体力变好 , 腰围没有增加 , 穿衣服还松快了 , 但体重却增加了好几斤 。
对于一个原本体重没有超重肥胖的人来说 , 精力改善 , 腰围没有增加 , 腹部还变平了 , 那么体重增加并不是坏事 。 用俗话说 , 就是「气血足」 , 用科学语言来说 , 是代谢率上升了 , 这也是好事情 。
只有脂肪增加才叫做发胖 , 如果是肌肉、骨骼、血液等有用组织增重 , 不叫胖 , 而是健康增重 。
这里又分成两种情况 。
一种情况是原来肌肉量实在太少 , 或者曾经有过节食减肥 , 曾经营养不良 , 饿着也瘦不下去 , 那么先要经过这个阶段 , 通过补充营养 , 同时适度运动 , 改善体力 , 把代谢率提上去 , 才能重新开始新的减肥 。
在这个过程中 , 会出现体重上升 , 看起来却不显得发胖的中间过程 。 要耐心 。 等精神好了之后 , 再适度增加运动 , 或者略减一点脂肪和主食 , 就可以缓慢变得更苗条 。
另一种情况是虽然运动了 , 但食量也上去了 。 假如原来确实有超重情况 , 那么这时应当反思自己是否吃得过多 。 只要去掉饮料、零食、酒类等 , 再略减一点炒菜油和主食 , 就可以看到体重下降 。
第三种情况:
运动之后臀变圆、腿变粗了 , 后背和腰部却变薄了 。
这是非常好的变化 , 说明你从代谢疾病高危状态 , 变成了健康状态 。 同时 , 不存在营养不良问题 。
民间俗话说 , 背薄一分 , 命长三分 。 其实不是说背上肌肉少好 , 而是说肩胛部位的皮褶厚度比较薄 , 这意味着体脂率低 , 内脏脂肪少 , 代谢功能好 。
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