减肥的人辛辛苦苦努力很久 ， 都希望减掉肥肉 ， 降低体脂 。 但是 ， 减肥的效果差异很大：
有时候体重减了 ， 穿衣的感觉却差异不太大；
也有时穿衣服感觉瘦了 ， 体重却没有下降 ， 甚至增加了；
有时候腰围瘦了 ， 臀部和腿部却纹丝不动；
也有时候腿变细了 ， 腰背部的脂肪却依然故我……
到底哪种变化才是真的减掉肥肉、促进健康呢？
如果方法不当 ， 可能体重减了 ， 体脂率却没有明显下降 ， 甚至降低代谢 ， 伤害健康 。
那么 ， 怎么才能知道自己是真的减脂了呢？不妨对照检查一下 。
第一种情况：
精神体力变好 ， 腰围明显减小 ， 臀腿没有变化 ， 体重也没有变化 。
腰围减小 ， 说明你的体脂率大幅度下降 ， 内脏脂肪大幅度减少 。
体重没有变化 ， 说明在减脂的同时 ， 身体的有用成分增加 ， 比如肌肉变得充实 ， 抵消了减脂带来的体重下降 。
同时 ， 这也说明你暂时没有出现营养不良问题 ， 肌肉没有流失 ， 反而有所增加 。
刚开始运动一两个月到两三个月的时候 ， 很多人会出现这种情况 。 这是好事 ， 说明身体的代谢能力正在提升 。
由于梨形遗传身材的女性下半身肌肉充实 ， 也容易积累皮下脂肪 ， 因此减掉臀部和大腿的围度是比较困难的 ， 需要更长的时间 。 但是下半身的脂肪无害健康 ， 所以无需担心 。
不过 ， 很多人因为体重不下降而焦虑万分 ， 运动的努力往往半途而废 ， 非常可惜 。
对于原本并不超重肥胖 ， 只是想得到更好身材的人来说 ， 没有必要追求低体重 。 适度的运动可以带来光洁的皮肤 ， 红润的气色；再增加一些塑身运动 ， 练练肩部肌肉 ， 减少臀部脂肪 ， 就能得到窈窕曲线的好身材 。
如果你原本超重肥胖 ， 那么在这个阶段之后继续运动 ， 加上稍微调整饮食 ， 体重就会慢慢下降的 。
第二种情况：
运动之后 ， 精神体力变好 ， 腰围没有增加 ， 穿衣服还松快了 ， 但体重却增加了好几斤 。
对于一个原本体重没有超重肥胖的人来说 ， 精力改善 ， 腰围没有增加 ， 腹部还变平了 ， 那么体重增加并不是坏事 。 用俗话说 ， 就是「气血足」 ， 用科学语言来说 ， 是代谢率上升了 ， 这也是好事情 。
只有脂肪增加才叫做发胖 ， 如果是肌肉、骨骼、血液等有用组织增重 ， 不叫胖 ， 而是健康增重 。
这里又分成两种情况 。
一种情况是原来肌肉量实在太少 ， 或者曾经有过节食减肥 ， 曾经营养不良 ， 饿着也瘦不下去 ， 那么先要经过这个阶段 ， 通过补充营养 ， 同时适度运动 ， 改善体力 ， 把代谢率提上去 ， 才能重新开始新的减肥 。
在这个过程中 ， 会出现体重上升 ， 看起来却不显得发胖的中间过程 。 要耐心 。 等精神好了之后 ， 再适度增加运动 ， 或者略减一点脂肪和主食 ， 就可以缓慢变得更苗条 。
另一种情况是虽然运动了 ， 但食量也上去了 。 假如原来确实有超重情况 ， 那么这时应当反思自己是否吃得过多 。 只要去掉饮料、零食、酒类等 ， 再略减一点炒菜油和主食 ， 就可以看到体重下降 。
第三种情况：
运动之后臀变圆、腿变粗了 ， 后背和腰部却变薄了 。
这是非常好的变化 ， 说明你从代谢疾病高危状态 ， 变成了健康状态 。 同时 ， 不存在营养不良问题 。
民间俗话说 ， 背薄一分 ， 命长三分 。 其实不是说背上肌肉少好 ， 而是说肩胛部位的皮褶厚度比较薄 ， 这意味着体脂率低 ， 内脏脂肪少 ， 代谢功能好 。
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