健身每天必须吃八个蛋清和鸡胸肉吗 _健身

你问说明你健身还没入门，纯初级阶段。在健身界流传的“三分练七分吃”不要只注意这个吃，练不好吃多只能长肥肉。就像有句名言：“天才是百分之一的灵感，加上百分之九十九的汗水，但那百分之一的灵感是最重要的，甚至比那百分之九十九的汗水都要重要” 。
■你首先应该在练上下功夫，从基础动作开始慢慢增加重量，同时也不要忽略有氧能力的提高。初级阶段上班人群正常饮食就好。看一下图片上推荐的健身营养的书。
■为什么是鸡蛋清和鸡胸肉？因为鸡蛋清是人体吸收率比较高的食物蛋白质，比较常见也容易做。鸡胸肉脂肪含量低蛋白质含量高而且便宜，健身人士首选。
■8个蛋清蛋白质约24g 。鸡胸肉500个g蛋白质含量大概100g 。加起来差不多是一个中等体重人每天的需求量。

一个蛋清大概有七客的蛋白质，每天八个蛋清有56克蛋白质。鸡胸肉每百克含有蛋白质约20克。

一个成年人每天1克每公斤体重，健身锻炼的人一天2-2.5克蛋白每公斤体重。所以，每天吃多少鸡蛋多少鸡胸肉根据自己的体重算算就得出了。

健身每天无氧撸铁，大汗淋漓，其实质还是为了刺激肌肉促使它疲劳撕裂再休息超量修复，肌肉修复增长不会凭空就长的，人体自己不能合成蛋白，就只有靠从食物中获取了。根据上面的健身者需要2-2.5克蛋白每公斤体重每天，那你就算算自己需要多少蛋白了。

含有蛋白的食物很多，那就根据自己所需，搭配食物就可以了。牛肉瘦猪肉鸡肉含蛋白每百克含20克左右，鸡蛋7克，纯牛奶更少，蛋白粉每百克含80克以上。不是必须每天吃8个鸡蛋清和鸡胸肉，只要蛋白都可以，量吃足就行！只是鸡蛋和鸡胸肉物美价廉而已。
在健身界有一句话被广外流传，讲的是“三分练、七分吃”，由此可见吃对于健身有多么的重要。
但要怎么吃呢？
人体必备的三大营养素缺一不可：碳水化合物、蛋白质、脂肪。

你一定听说过高蛋白饮食、低碳饮食、高碳饮食、间歇性禁食等等，是不是很好奇怎么会有这么多虚头巴脑的饮食方案？
不同的饮食计划，都是经过对三大营养素的调整。比如高蛋白饮食，就是调高蛋白质的摄入比例，通常<40%；低碳饮食，则降低碳水化合物的摄入比例，通常在>20% 。
我为什么要说这些？因为不管是8个蛋清也好还是80个蛋清，1块鸡胸肉也好还是10块鸡胸肉。最重要的是有没有摄入足够的营养比例。

如果你一天要摄入300克蛋白，那8个蛋清和一块鸡胸肉明显不够，你还需要摄入其他的高蛋白食物，例如牛肉、豆腐、蛋白粉之类的，才能达到你的蛋白质摄入需求。
关于营养比例的分配有很多种，不同的目标应该选择不同的方法。比如增肌期，可以选择较方便的50%碳水、30%蛋白、20%脂肪；也可以选择提高蛋白质增加肌肉合成效率的35%碳水，35%蛋白、30%脂肪。减脂期其实和增肌期一样，只要不超过消耗的卡路里，任何的饮食都是不错的。