正如人在感冒时会出现流鼻涕和打喷嚏等症状，因分心与目标断开联结也会造成相应的表征 。我们需要了解一下这些表征 。当我们放任自己的行动并偏离目标时，我们与自己的精神发生断连的相关的表征也会随之出现 。这就是为什么需要培养觉察分心的能力，只有做到这一点，才能停止分心，并且重新与自己的精神和目标建立联结 。下面就让我们来了解稍微留心就能观察到的表征
分心的常见表征
? 你突然感觉令自己分心的活动比学习更重要 。
? 在将全部精力都消耗在其他事情上后，你感觉精疲力竭 。
? 你感到精神紧张，因为在内心深处，你很清楚考试正在向你逐步逼近 。
? 你的思维陷入混乱，充斥着“我应付不了……”“我不知道如何是好……”“我不确定……” 等想法 。
? 你并非仅仅感到焦躁不安，而是完全被焦虑情绪控制 。
? 你对自己抱有的信念产生了动摇，这是因为你又一次没有说到做到 。
? 周围的人不断催促你采取行动，并对你失去了信心，进而开始质疑你的初衷 。
你在分心时会出现哪些表征？你必须学会自主地对分心的状况有所觉察 。等待其他人提醒你重回正轨意味着你选择依赖外部提示，这种做法存在两个问题：
首先，除非你雇用贴身侍者，否则不会有人时刻在你的身边对你进行监督
其次，当有人不断催促你时（如家长或老师），你会产生抵触情绪并感到愤怒 。没有人喜欢别人向自己发号施令 。
然而，如果你能使用内部提示，那么情况就会大不相同 。内部提示是你的某种想法或情绪，它能帮助你意识到，“我正在分心于其他事物，而没有保持专注 。”“我需要重回正轨 。”为了做到这一点，你必须学会以非评判的方式指出自己所处的状况，这是因为，如果你批评自己或以威胁的方式（就像一位愤怒的家长或沮丧的老师所做的那样）和自己交谈，那么你就会感觉自己正在受到惩罚 。“快回去学习，否则我就对你不客气！”“如果你没有通过这次考试，看我怎么收拾你 。”“你真是个废物 。你竟然没有学习！”你是否熟悉此类指责？如果在现实生活中你不会以这种方式和一个五岁的孩子交谈，就请你也不要如此对待自己 。
至关重要的一点是培养敏锐的觉察能力，并在学习的过程中尽早发现分心的表征，以便采取措施进行弥补 。时间不等人，每一分每一秒都显得弥足珍贵 。在思维开始神游的瞬间，你必须确保自己的“觉察器”立即亮起红灯 。这样你才能重新掌控自己的注意力，并全神贯注于学习 。
如果你在日常生活中的其他方面也会习惯性地分心，那么这种不良的习惯在学习及考试的过程中也必然会出现 。
如果你反复将自己的注意力转移到愉快或不愉快的任务或想法上，或者总是等到最后一刻才开始学习，并通过强调自己没有问题（“这就是我的学习风格”是常见的说辞之一）对临阵磨枪的行为进行合理化，那么你便是在拒绝接受现实 。你确实遇到了问题 。或许在小学甚至高中阶段，分心和拖延没有对你的成绩产生负面的影响，但这是因为你的头脑足够聪明，并且所学的知识对你来讲相对简单 。但进入大学后，你身边的同学便不再是小男孩和小女孩 。此时，你会面临真正的竞争 。而当你进入研究生阶段，你需要面对的则是更大的场面和更强的对手 。“别担心，我能控制自己的行为，我会在最后时刻搞定”的学习模式将无法保证你渡过难关 。对从未尝试调整自己的行为的人来讲，这种模式恐怕已经根深蒂固 。他们的所作所为固化成了习惯，而习惯有可能会持续终生 。在以目标为导向的就业市场中，专注的对手每一次都会将你打得落花流水 。
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