静态拉伸是健身者最常用的拉伸方式，它的方法非常简单，保持某一拉伸姿势不动，维持15~30秒，接着休息片刻，再进行下一次静态拉伸 。静态拉伸有助于放松和冷却肌肉，适合在训练后进行 。在训练前或训练中进行静态拉伸，会降低运动水平，影响训练效果 。
2、动态拉伸
动态拉伸，顾名思义就是在拉伸中保持动态 。动态拉伸可以帮助健身者保持更高的核心体温，有助于增强身体的灵活性，防止运动损伤，适合在训练前和训练中进行 。腿部摇摆是典型的动态拉伸动作，即有控制、缓慢地前后摆动腿部 。
很高兴很你分享我的经验
健身后，我们的身体机能都会损耗很大，特别是刚刚做完力量训练的人肯定会感到精疲力竭，甚至训练过度的人，还很容易让自己受伤，因此，健完身后拉伸不仅可以保证我们的健身效果，而且还能防止我们受伤 。
很多人在健完身后，都会感到肌肉有很强的泵感，大多数人在健完身之后很多人都会选择静态休息，比如说瘫坐在椅子上或者是躺在瑜伽垫上，其实这是错误的 。正确的做法是健完身之后要做一些拉伸运动 。拉伸运动是健身者不可或缺的一项运动，所以不光是健完身之后，在健身之前也需要做，健身之前做拉伸运动，可以有效的防止我们在健身的过程中受伤，健身之后做拉伸运动可以帮助我们放松肌肉 。
适当的拉伸运动可以帮助我们减缓肌肉的疼痛，还可以帮助我们放松肌肉，让肌肉不再那么紧张，而且老师运动还能加快我们肌肉的恢复速度，有效地提高第二天的锻炼强度，还可以有效的减脂 。而且有规律的做一些拉伸运动，还能够提高我们身体的柔韧性，还能提高关节的灵活度，促进我们身体的血液循环，增强人体的新陈代谢等 。
【为什么健身完要做有氧】希望我的回答能够帮助到您 。
推荐阅读
- 追女生基本流程，追女生完美的8个步骤(详细干货
- 女孩突然由热情变冷淡，为什么有些女孩开始很热情
- 煎鱼为什么会粘锅掉皮
- 柿子皮为什么不可以吃，柿子为什么不能多吃的科学依据
- 两个奇数相加一定是偶数吗为什么
- 射手女能挽回吗，星座女神｜射手座为什么分手
- 射手双鱼为什么绝配，射手座和这个星座是绝配
- 梦见前女友来找我复合，为什么会突然梦到找前女友复合
- 滑锅的油还能用吗，为什么滑锅的油不直接用
- 3个用了完全离不开的美白小技巧 面部美白小窍门