拉伸是健身运动最重要的组成部分之一 。对健身者来说，拉伸会刺激人体两类结缔组织：筋膜和肌腱/韧带 。筋膜是包裹肌肉的外壳，拉伸可以软化筋膜，促进肌肉增长；肌腱和韧带是人体重要的结缔组织，拉伸可以扩大肌肉和肌腱的收缩范围，防止运动损伤，促进力量增长 。此外，拉伸还具有缓解肌肉酸痛、防止肌肉疲劳、放松身心、缓解压力的功效 。
一、运动时拉伸的作用
1、拉伸可以增强血液循环，缓解肌肉紧张与僵硬，有改善肌肉酸痛的效果 。
2、促进肌纤维恢复原有整齐排列，减轻肌肉损伤 。
3、消除肌肉疲劳，加快肌肉恢复 。
4、身体逐步从激烈运动状态过渡到安静状态，给予身体良好反馈 。
5、促进血液回流，有利于消除身体整体疲劳，让运动者更快的消除疲劳感 。
6、促进身心放松，给人一种良好舒适的感觉 。
7、有助于长期保持肌肉良好弹性和伸展性 。
8、拉伸保持肌肉良好弹性对于减少运动损伤，预防肌肉拉伤具有重要意义 。
9、提升身体协调性和柔韧性 。
10、改善身体姿态，形成正确挺拔的基本身姿 。
二、运动后不拉伸的弊端
1、减脂效果变小
如果您是想通过运动减脂的朋友，训练后不做拉伸运动，导致肌肉的运动能力变弱，减脂的效果就会大打折扣，而通过肌肉拉伸，能有效增加肌肉的收缩性和伸展性，促进肌肉运动，从而达到运动效果最佳化，减脂效果将会更好 。
2、不利于肌肉线条恢复和身材塑形
运动后拉伸可以增强整体的肌肉协同性，更利于肌肉恢复生长，提升塑形速度，肌肉柔软有弹性为最佳，拉伸能在一定程度上提升肌肉柔软度，帮您塑造更年轻、有活力的肉体 。
3、小腿等部位越来越粗
运动后不做拉伸运动，容易导致肌肉伸缩能力变弱，柔韧性下降 。比如跑步后不去拉伸，就可能造成小腿越来越粗，或者其他训练后不拉伸会造成背部变厚、手臂变粗等 。训练后拉伸能使僵硬的肌肉得到舒展，使血液流动畅通无阻，避免身体部位变粗或变厚，使身体线条更流畅、完美 。
4、引发身体疼痛
长期运动后不做拉伸，肌肉就会处于收缩状态，局部压力就会变大，长此以往，就会产生炎症，新城代谢的废物就不能及时排除体外，会慢慢的堆积到这些部位，从而造成这些部位的肌肉疲劳，甚至运动伤痛，不但难以继续训练，还会造成身体伤害 。所以，拉伸不仅是提升肌肉运动能力的关键，还是避免受伤的重要保障 。
5、影响身体健康
长期的运动后不做拉伸运动，肌肉会失去弹性，很容易导致驼背、部分部位粗、厚等形体问题，而且肌肉失去弹性后，会造成运动姿势僵硬笨重，不仅会使关节受到冲击，过大的冲击力还会不断叠加，时间一长，就会引发损伤和疼痛 。疼痛又会使肌肉保护性痉挛，进一步加剧肌肉紧张，恶性循环产生 。
因此，运动后的拉伸非常有必要，拉伸看似简单，但其实要求很高 。
三、拉伸运动的时间段
不同时间段的拉伸其效果也不相同 。
1、训练前拉伸
在训练前拉伸有助于放松肌肉、增强血流量、提高营养物质的输送率和代谢废物的排出率、防止运动损伤 。肌肉在冷却状态下不宜拉伸，在拉伸前应进行 3~5 分钟的全身性热身 。
2、训练中拉伸
训练中拉伸有助于防止肌肉疲劳、促进代谢废物（乳酸等）的排出 。
3、训练后拉伸
训练后拉伸有助于放松和冷却肌肉、促进代谢废物（乳酸等）的排出 。
四、拉伸的种类
1、静态拉伸
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