老人少肉+低脂+高纤维
老年人消化功能变差 ， 早餐要少肉、低脂、高纤维、易消化 ， 可以将燕麦奶加热 ， 配点蛋类和主食食用 ， 好消化易吸收 。
学生主食+燕麦奶+果蔬
学生处于生长发育期 ， 早餐一定要吃主食 ， 如面包、花卷、包子 ， 再搭配燕麦奶、新鲜果蔬 ， 加强钙、维生素等营养素的摄入 。
上班族水煮蛋+燕麦奶+果蔬
上班族再忙也要吃早餐 ， 建议每天一颗水煮蛋 ， 搭配燕麦奶、杂粮粥等 ， 注意加点新鲜果蔬 ， 在此基础上再加一小把坚果 ， 比如核桃、松子、花生等 ， 就更完美了 。
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目前 ， 全国多地疫情散发 ， 为了避免感染 ， 大家都乖乖宅在家 ， 减少了外出活动频率 ， 因采购不便 ， 不少人吃东西常“凑合了之” 。 这样会造成营养不均衡 ， 不利于提高身体免疫力 。
其实 ， 即便减少外出也能吃得好 。 比如 ， 日常饮食应注意主食粗细搭配 ， 保证吃够鱼、禽、肉和蛋 ， 每天1斤蔬菜和适量水果 ， 足量饮水 ， 家中还可以常备一些燕麦奶 ， 既能帮人体补充磷、钾、镁、钙、维生素B1、胆碱、维生素E和叶酸等矿物质和维生素 ， 这些有益营养素还能对增强人体抵抗力 ， 调节新陈代谢能起到一定帮助 。
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