经常胡思乱想是高内耗行为总爱胡思乱想怎么办 _云知道

所谓胡思乱想就是，表面上看着风平浪静，无事发生。内心却是翻江倒海，兵荒马乱。
昨天半夜正疯狂赶稿的时候，朋友给我发消息：“困死了，但就是睡不着。”看到这个消息，我就知道，她又在想事情了。她告诉我，晚上10点，就关掉手机，躺在床上，酝酿睡意。可等到凌晨2点，还是翻来覆去地睡不着，心里也愈发焦虑。
可不就是，胡思乱想引发焦虑，焦虑引发失眠，失眠引起精神萎靡不振。精神状态不好，反应迟缓，工作效率低，容易出错，继而自责。自责又会引起胡思乱想，最后造成不可逆的恶性循环。

经常胡思乱想是“高内耗”行为
所以说，从心理学的角度看，经常胡思乱想是一种“高内耗”的行为，会严重影响我们的生活和个人健康。
胡思乱想的原因
◆对自我行为的焦虑
我在之前也很喜欢胡思乱想，特别是在睡觉前做自我反思。例如，我觉得白天的时候，哪句话说错了，哪个手势容易让人误会，别人生气、讨厌我了怎么办？为什么我什么都做不好，为什么发生这样的失误，为什么不长记性？
想着想着就开始责怪自己，想得脸颊发烫、羞愧不已，想得脑子愈发清醒。
这种情况，是因为个体自我意识过高造成的。他们过度关注自身的不足和缺点，认为身边的人也关注这些，从而在心里否定自己。也因此觉得自己没能力，总觉得：我不行，我不可以。时间长了，就会越来越焦虑，越来越喜欢胡思乱想。

经常胡思乱想是“高内耗”行为
◆对他人的负面信号的过度捕捉和他人评价的焦虑
朋友胡思乱想的原因，就是对他人负面信号的过度捕捉。例如，她跟我聊天的时候，因为我在忙，回复时间间隔就比较长。她就在我没有回复的时间里，很焦虑：她为什么不回我消息？我说错什么话了吗？我刚刚那句话是不是有点生硬？前几天是不是得罪她了？
就这样，在我非故意的情况下，她内心上演了一部兵荒马乱、塑料姐妹花的年度撕bi大戏。
这种情况，是高敏感人群对他人的负面信号过度捕捉，和过度在乎他人的评价所造成的。在他们眼里，关系只有好坏，没有中立。一旦别人有负面信号出现，他们就觉得是因为自己，进而愧疚、自责，闷闷不乐。

经常胡思乱想是“高内耗”行为
用一句话讲就是，倘若他们捕捉到关于这段关系的一丁点挫折，就会转身就走，并关上门。
◆对职责的过度履行
有些人获得成就或幸福之后，会很开心，认为这是自己应得的，也确实是应得的。但有些人却充满亏欠感，难以心安理得。
例如，周六日的时候，你很想在家休息。但这个时候，你会想，休息了还不回家，父母会不会难过？会不会觉得我不孝顺？
在心理学上，这种情况产生的原因，是个体没有清晰的内在价值，不了解真实的自己，不清楚自己想干什么。只是通过外界的评价，去判断什么事情是对的，什么是错的，什么是我应该做的，什么是不能做的。
这样的人貌似替他人着想，但实则无法真正共情。
胡思乱想造成的后果
◆无法做出理智的选择
所谓胡思乱想，其实就是想得多。个体在对一件事做选择的时候，适当想得多并非是一件坏事，这能帮助我们更好的选择。