![工作压力太大,工作压力大、情绪易焦虑](http://img.yunnanlong.com/230403/14460KO5-0.jpg)
假设我们上班一天花 8 小时,一周工作 5 天,工作 30 年,这一辈子在职场就要花掉约 60000 多小时 。
职场对我们来说很重要,然而,职场里的烦心事却不少 。
每天要面对不同的工作任务,还要和性格各异的同事、领导打交道,将应对这些情况比喻成考试做题一点都不为过,但往往难以找到答案 。
今天,我带着你想要的「参考答案」来了,对应着几个在职场中常见的难题,希望能给你一点启发和动力 。
![工作压力太大,工作压力大、情绪易焦虑](http://img.yunnanlong.com/230403/14460MU8-1.jpg)
陈霖
丁香医生作者
心理科主治医师
难题一:工作压力大
工作压力大,是从基层员工到公司高层都可能面对的问题 。
工作量大、完工时间紧张、岗位责任重、绩效指标高等等,都可能让人觉得压力如山大 。
长期如此,容易让我们产生焦虑、易怒、抑郁、失望等负面情绪,身体上也会出现头疼、头晕、失眠、疲劳、炎症等等情况 。
该怎么排解这些压力呢?
![工作压力太大,工作压力大、情绪易焦虑](http://img.yunnanlong.com/230403/14460L2c-2.jpg)
图片来源:图虫创意
? 调整对工作的期待
我们应该对自己的能力和工作有一个清晰的认识,调整好对工作的期待和要求,避免有太多「不恰当的期望」以及「自己给自己施加的压力」 。
? 用积极的方式解决问题
面对难题时,我们可能会产生两类消极态度:一是逃避,二是焦虑 。
比起逃避,积极地直面问题会让我们产生可控感,从而提高我们的工作信心,缓解压力 。
比起焦虑,把繁琐急迫的工作任务看成是锻炼自己能力的契机,更有助于我们适应 。
? 寻求支持
当你感觉个人能力有限时,可以跟同事一起讨论解决方案,向家人、朋友抒发一下情绪,在理解和鼓励中汲取能量 。
这些高质量的支持可以很好地缓冲压力事件对我们身心的影响,也有利于减轻我们的心理应激反应,让精神放松 。
? 主动调节情绪
一旦开启负面情绪,就容易陷入「负面情绪-思考不出解决方案-压力感增强-更强的负面情绪」的恶性循环中 。
这个时候,可以通过运动、冥想、做平时喜欢做的事等行为来放松心情,调节情绪,跳出恶性循环 。
难题二:难以融入团体
![工作压力太大,工作压力大、情绪易焦虑](http://img.yunnanlong.com/230403/14460LY3-3.jpg)
图片来源:图虫创意
面对同事们的有说有笑,你却感觉很难融入?
有同事提议聚餐时,你的第一反应是「该如何拒绝」?
你希望自己能更开放、更积极,却不知该如何做到?
这几个小建议,可能会有帮助:
? 开放心态,保持真诚
如果是进入一个新的工作环境时遇到了这种情况,不必强求自己尽快融入,只要你保持真诚待人的心,在一段时间的相处后总会获得同伴的认可 。
? 适当的「自我暴露」
与他人交往时,自愿地在他人面前真实地展示自己的行为、倾诉自己的思想称为「自我暴露」 。
适当的自我暴露可以让关系进一步发展,快速拉近双方的距离,让关系更加亲近 。
? 与志同道合的小伙伴建立联结
每个人的成长环境不同,性格、脾气各异,相处模式也有所不同 。
我们无法做到与所有人都关系密切,但也总会找到与自己特征相近、志趣相投的人 。与他们成为朋友,建立联结,可以让我们获得情感依靠 。
难题三:遭遇职场暴力
曾经有个患者向我咨询,说她给出的方案领导永远不满意,甚至还用过分的话批评她,连人身攻击都用上了,导致她常常陷入自我怀疑,觉得自己一无是处,甚至还出现胃疼、失眠等生理上的症状 。
推荐阅读
- 如果你性格内向、不善于交际应酬 内向的人适合什么工作
- 增程器的工作原理
- 空调扇工作原理是什么
- 教你快速调整学习压力的方法 如何缓解学习压力
- 努力工作正能量的句子 发一条求工作的说说
- 铁定用这四种态度对待工作 对工作的态度
- 17个缓解心理压力的小建议 心里压力大怎么办
- 焦虑症有哪些治疗方法 焦虑症的治疗方法
- 高中生压力大到想哭 高中学习压力大
- 努力工作正能量的句子 激励努力工作的句子