大脑把看书和睡觉锁死了想睡觉的图片 _云知道

对于一些人来说，世界上最好的助眠方式，不是听舒缓音乐或吃安眠药，而是「拿起一本书并开始阅读」。

其实，读书犯困也分情况：翻看教科书或名著时，没读几页就打哈欠了；但读小说、看漫画的时候却能通宵达旦。
为什么有人一看书就犯困？不同书的“催眠效果”为什么如此不同？怎么才能克服困倦爱上读书？
4月23日是“世界读书日”，《生命时报》采访专家，分析为什么有人一读书就犯困，并教你6个技巧爱上阅读。
受访专家
北京师范大学认知与神经科学研究所教授李君
中国科学院心理研究所原所长张侃
读书的“催眠功效”从哪儿来

1条件反射让人感到困
睡觉原本是与看书阅读毫无关系的行为，但可能是由于在学习、工作中与无关刺激建立了联系，形成了相应的条件反射。
比如，从学生时代开始，就会有很多疲劳却仍要坚持看书的时刻，当拿起书时，又抵制不住疲劳的侵袭，想抛书睡觉，但又觉得不看不行而勉强支撑……
这种多次反复，甚至是长达十几年的行为习惯，让看书与睡觉这两种无关的活动联系了起来，经过不断强化，这种联系逐渐固定下来。
当然了，也有人可能因对学习反感，而形成这种抑制性条件反射。
2可能是大脑在保护你
大脑虽然重量不大，但却是个耗能大户。读书是一项需要充分调动大脑的行为：要用眼睛辨识，还要调动记忆力，还可能需要思考。只要你不停读书，大脑就会一直运转。
再加上还有一些想玩手机、看电视等等的小情绪，也会进一步增加大脑的消耗。
大脑经过长时间、大量的运转后会产生需要休息的生理指示。其实，就是大脑怕你太累，就让你越看越困，催你去休息。

【大脑把看书和睡觉锁死了想睡觉的图片】3对书的内容不感兴趣
认知科学发现，大部分人对于语言组织方式不那么流畅的书，“信息转换”的效率更差，比如在读晦涩难懂的文言文和一本很感兴趣的小说相比，后者更容易被理解，信息更容易转换，昏昏欲睡的情况基本不会发生。
所以，兴趣和内容的难易程度，也会决定你是否犯困。
做好6件事让你摆脱困倦
怎么才能避免看书犯困？想开始阅读要从何处入手？可以试试以下几个方法，逐步培养阅读习惯。
先选自己感兴趣的书
可以先从兴趣入手，如小说、故事、画报等轻松读物，把阅读变成一件想去做的事。
选书可按照3个层次来选，以历史类书籍为例：
第一层次是给专业人士读的，如《世界通史》等，这类书知识丰富，但较为枯燥。第二层次是给喜欢历史的普通人读的，通过对事物或人物的发展变化，个性化地诠释历史，如鲁迅的《中国小说史略》、《毛泽东书信集》等。第三层次给喜欢趣味性、同时也想了解历史的人，如《明朝那些事儿》。