四个步骤助你走出失恋的阴影失恋了很难受怎么办( 二 ) _云知道

用这样的句子不断暗示自己，直到自己明确意识到为止。当我们能够接受并意识到分手的事实后，接下来，我们要学习爱自己的能力。
第二步：拥有爱自己的能力虽然被分手后，每个人都会面临一段痛苦期。有人很快就能走出来，有人却需要很长时间才能走出来，这是怎么回事呢？
本书的作者费希尔曾在离婚课堂上，要求大家写下自己对爱的定义。结果发现，很多人写的是：爱就是照顾，给予，并且让对方感到幸福。没有人把爱自己也概括到对爱的定义中。
如果一个人的对爱的定义，是让对方感到幸福。那么这个人的爱情出发点就是以对方为中心。试想一下，以对方为中心的感情，你的喜怒乐都围着对方转，当关系结束时，你的中心突然没有了，自然就会感觉生活失去了意义。

这是因为把中心放在他人身上的人，没有自我意识。一旦分手，遭遇的打击将是毁灭性的，对他们来说，分手就相当于失去了全世界。
而一个懂得爱自己的人，不会以对方中心，懂得取悦自己。虽然分手后也会遭受痛苦。但这种感受不是毁灭性的。因为他们的爱还包括了爱自己，不是失衡的。所以他们会比较容易，接受分手的现实，并很快走出来。
打个比方，如果你只有一个玩具，这个玩具丢了，你会非常难过。但如果你同时有很多玩具。丢了一个玩具，你就不会特别难过。
良性的感情应该是势均力敌，是我既爱你，也爱我自己。
因此，想要快速走出痛苦期，我们要学会爱自己，可以通过两个方法来提升爱自己的能力。
001接受自己
接受自己，意味着接受真实的自己，包括自己的一切缺点和不完美。只有当我们接受真实的自己，才会爱上自己，如果我们对自己处处排斥，挑剔，是没法爱上自己的。
著名心理治疗师维吉尼亚·萨提亚设计了一种方法，帮助人们学会更加爱自己。
首先：找五个标签来形容自己，并写在一张纸上。然后在每个标签后，写上加号或减号，积极的标签用加号表示，负面标签用减号表示。
其次：圈出标注减号的标签，找出一个相近的正面标签来形容自己。
比如，如果你认为自己是一个自私的人，可以把自私换成负责、自爱、有原则等正面标签。
负面标签会让我们对自己做出自我否定，正面标签却能让我们的自我感觉良好，认可并接受自己。

002花时间，做点让自己感觉良好的事
我们爱一个人，往往是因为对方身上，有我们喜欢的特质。他们通过某个行为表现出来，让我们感觉良好。
我们也可以通过，做感觉良好的事来取悦自己。
比如，你很享受别人对你体贴的感觉。那么你也可以试着对自己体贴。比如，安静地听一会儿音乐，做一顿美味的晚餐。做一件一直想做却没做的事，买一件心仪的衣服，换一个心仪的发型。这些都能让我们感觉良好。
当我们能够接受真实的自己，并能取悦自己时，就已经具备了爱自己的能力。
第三步：提升自我价值感自我价值感是指，个体看待自己的方式。自我价值感低的人，往往不能正确认识自己，有低自尊的现象，他们在遭遇创伤或打击后，会否认自己，认为自己一无是处。在生活中，会丧失主动性，无法完成自己的工作，也无法与他人互动。
作者费希尔曾针对刚分居的人作过测试，发现他们的自我价值感非常低。无法调整自身适应恋情终结的危机。因此，想提升危机适应能力，更好地摆脱分后的痛苦，我们在爱自己的基础上，还需要提升自我价值感。