四个步骤助你走出失恋的阴影失恋了很难受怎么办 _云知道

文/林书薇
一个妹子在群里说，自己被分手7天了，特别痛苦，每天晚上失眠睡不着，感觉生无可恋，求助减轻痛苦的方法。
被分手确实是一件很痛苦的事。作家郭沫若曾有一个特别形象的比喻：“他来诱我上天，登到半途，又把梯子给我抽了。他来诱我去结识美人，可他时常使我失恋。所以我一刻也不敢闭眼，我翻来覆去，又感觉着无限的孤独之苦。”
被分手正是这样一种体验，当我们还沉醉在一段感情中，对方忽然提出游戏结束了。我们没有办法接受，感到痛苦，这是我们突然遭遇分手后，都会面临的痛苦期。
分手后不管我们能不能跟对方复合，我们都要面临一段痛苦期。这段痛苦期，可长可短，让我们感觉生无可恋。
那么，有没有什么方法可以减轻这种痛苦呢？我在《分手后，成为更好的自己》这本书中找到了答案，这本书主要教我们，遭遇被分手后，如何进行心灵重建，走出痛苦。
本书共有两位作者，一位是美国的罗伯特·艾伯蒂博士，另一位是布鲁斯·费希尔，费希尔曾做过缓刑监督员，工作对象是青少年违法者，后来因为遭遇离婚，他开始关注分手后人们的心理重建。曾帮助成千上万人度过被分手后的痛苦期。在这本书中费希尔给出了19个重建方块帮助人们走出痛苦，我总结了四个步骤。

第一步：接受分手的事实在一段关系中，当一方突然提出要结束关系时，另一方会感觉很突然，震惊，难以接受。
这时，我们要告诉自己，结束了就是结束了。让自己意识到已经分手的事实，才能更快地走出来，我们需要做两件事。
001跟上一段感情相关的物品，做断舍离
科学家做过一个让狼不吃羊的实验：把含有少量氯化钾的羊肉给狼吃，狼吃了之后会感到恶心、头晕，并出现呕吐的现象。
这种实验反复做了几天后，狼一闻到羊肉味就跑。之所以出现这种情况，就是因为狼把羊肉跟恶心、头晕、呕吐的现象做了关联。
在狼的体验中，羊肉不再是美味的，而是等于恶心、头晕、呕吐，所以才会闻到羊肉就逃跑。这种现象被高级神经活动学说创始人巴甫洛夫，定义为条件反射。
有人在分手后，看到一个杯子，就会崩溃大哭，就是条件反射在起作用。
【四个步骤助你走出失恋的阴影失恋了很难受怎么办】因为这个杯子，是对方送的，与对方有关联，看到杯子，就会想起对方，以及和他一起经历过的岁月。对比分手后一个人的形单影只，就会更加的悲从中来。
所以，刚分手时，我们要把跟刚刚结束的一段感情相关的物品，做断舍离。把它们从我们的生活中清理出去。如果我们总是想起上一段感情中的人和事，只会拉长痛苦期，阻碍我们恢复。

002减少做“如果我”的假设
有一首歌是这么唱的：“如果我们当时能不那么倔强，现在也不那么遗憾。”
有些人在分手后会自责，如果当时能够多爱一些，多体谅对方一些，多付出一些，少发一些火，多一句解释，也许就不会分手了。
如果出现这种假设，我们就会陷入自责的漩涡。觉得分手都是自己的错，这种做法等于在强化痛苦。当我们一遍遍做假设时，也是在一遍遍提醒自己都是自己的错。
因此，我们要减少做“如果我”的猜测，而是要确切地告诉自己：关系结束不全是我的错，双方都有责任，现在我们确实分手了，已经结束了，我要重新开始了。