四个步骤助你走出失恋的阴影失恋了很难受怎么办( 三 ) _云知道

001列下自己的20条优点，贴在能看到的地方
如果列对自己不满意的地方，大概能列很多，现在呢我们要列自己的优点。
刚开始找优点或许会很难，不要着急，慢慢写。这个过程是为了，让我们换一个角度来看待自己。
找到自己的20条优点，列成清单，贴在我们经常能看到的地方。比如电脑、书桌、墙壁等显眼的位置。
002在自己的某些方面，做出具体的改变
自我价值感低的人，往往有自卑的表现，因此，我们还可以通过提高自信心，来提升自我价值感。
可以找出自己想要改变的地方，比如，想同遇到的人打招呼，早起等。
根据想要改变的地方，制定一个目标，当我们能做到改变时，就能感受到成功的感觉，成功感能增加我们的信心，提升我们的价值感。
需要注意的是，制定的目标不要难度太高，要容易实现，否则会打击自信，让自我价值感更低。
003倾听来自他人的正面评价
自我价值感低的人，对于别人的正面评价，往往都会选择忽略，认为是别人只是随口说说，是鼓励的话而已，不是因为自己真的优秀。
从现在开始，不妨有意让自己，认真听听别人的正面评价，强迫自己不要在内心作出否定的反应。当我们能听进别人的正面评价时，自我良好的感觉就会慢慢提升，觉得自己也还不错嘛，自我价值感也会得到相应的提升。

第四步：分析分手原因，做自我调整被分手后，当我们经过接受事实、提升爱自己的能力和自我价值感后，我们已经能够很好的适应分手了。理智也已恢复，这时我们需要通过三个方面来分析分手的原因。针对原因，做自我调整，避免在下一段感情中重蹈覆辙。
第一方面：各观分析，导致分手的真正原因是什么？
是没有共同话题？缺少交流？沟通方式不对？还是因为没有得到积极的回应？把这个发现记录下来。
第二方面：分析原生家庭的影响。
心理学家武志红说过：“我们与恋人之间的相处模式，都是在重复我们与父母的相处模式。”
之前看过一个案例，一个父亲去女儿家，发现女儿被甩手女婿呼来喝去。这位父亲非常生气，他忽然间意识到，自己在家时，也是这样的态度对待自己的妻子。女儿不过是在潜移默化中习得了他们的相处模式。认为这种相处是正常的，所以，才不会做任何反抗。
试着回顾一下，对你影响力最大的家人分别是谁？这样分析后，你可能会发现你延续了某个家人的相处模式。把这个发现也记录下来。

第三方面：分析童年的影响。
著名心理学家阿德勒曾说：“幸运的人一生都在被童年治愈，不幸的人一生都在治愈童年。”
童年对我们的影响也是巨大的，比如童年时被忽视，或在责骂中长大的孩子，价值感往往比较低。在关系中容易产生不信任。
通过以上三个方面的分析之后，我们就能发现自己，在上一段失败的感情中，出了什么问题。针对这些问题做相应的自我调整，这样我们才能避免在下一段关系中重蹈覆辙。
总结一下，当一段感情走到了终点，分手和痛苦都是不可避免的。《分手后，成为更好的自己》这本书，告诉我们通过有效调整，完全可以走出被分手的痛苦期，重建对幸福生活的向往和信心。
首先我们要接受分手的事实，直面痛苦，不逃避。接下来我们可以通过提升爱自己的能力，和自我价值感，让自己从痛苦中恢复过来后，再来分析分手的原因，针对原因做自我调整。让自己在痛苦中成长起来，更好地迎接未来。