四个步骤助你走出失恋的阴影 失恋了很难受怎么办( 三 )


四个步骤助你走出失恋的阴影 失恋了很难受怎么办


001列下自己的20条优点,贴在能看到的地方
如果列对自己不满意的地方,大概能列很多,现在呢我们要列自己的优点 。
刚开始找优点或许会很难,不要着急,慢慢写 。这个过程是为了,让我们换一个角度来看待自己 。
找到自己的20条优点,列成清单,贴在我们经常能看到的地方 。比如电脑、书桌、墙壁等显眼的位置 。
002在自己的某些方面,做出具体的改变
自我价值感低的人,往往有自卑的表现,因此,我们还可以通过提高自信心,来提升自我价值感 。
可以找出自己想要改变的地方,比如,想同遇到的人打招呼,早起等 。
根据想要改变的地方,制定一个目标,当我们能做到改变时,就能感受到成功的感觉,成功感能增加我们的信心,提升我们的价值感 。
需要注意的是,制定的目标不要难度太高,要容易实现,否则会打击自信,让自我价值感更低 。
003倾听来自他人的正面评价
自我价值感低的人,对于别人的正面评价,往往都会选择忽略,认为是别人只是随口说说,是鼓励的话而已,不是因为自己真的优秀 。
从现在开始,不妨有意让自己,认真听听别人的正面评价,强迫自己不要在内心作出否定的反应 。当我们能听进别人的正面评价时,自我良好的感觉就会慢慢提升,觉得自己也还不错嘛,自我价值感也会得到相应的提升 。
四个步骤助你走出失恋的阴影 失恋了很难受怎么办


第四步:分析分手原因,做自我调整被分手后,当我们经过接受事实、提升爱自己的能力和自我价值感后,我们已经能够很好的适应分手了 。理智也已恢复,这时我们需要通过三个方面来分析分手的原因 。针对原因,做自我调整,避免在下一段感情中重蹈覆辙 。
第一方面:各观分析,导致分手的真正原因是什么?
是没有共同话题?缺少交流?沟通方式不对?还是因为没有得到积极的回应?把这个发现记录下来 。
第二方面:分析原生家庭的影响 。
心理学家武志红说过:“我们与恋人之间的相处模式,都是在重复我们与父母的相处模式 。”
之前看过一个案例,一个父亲去女儿家,发现女儿被甩手女婿呼来喝去 。这位父亲非常生气,他忽然间意识到,自己在家时,也是这样的态度对待自己的妻子 。女儿不过是在潜移默化中习得了他们的相处模式 。认为这种相处是正常的,所以,才不会做任何反抗 。
试着回顾一下,对你影响力最大的家人分别是谁?这样分析后,你可能会发现你延续了某个家人的相处模式 。把这个发现也记录下来 。
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第三方面:分析童年的影响 。
著名心理学家阿德勒曾说:“幸运的人一生都在被童年治愈,不幸的人一生都在治愈童年 。”
童年对我们的影响也是巨大的,比如童年时被忽视,或在责骂中长大的孩子,价值感往往比较低 。在关系中容易产生不信任 。
通过以上三个方面的分析之后,我们就能发现自己,在上一段失败的感情中,出了什么问题 。针对这些问题做相应的自我调整,这样我们才能避免在下一段关系中重蹈覆辙 。
总结一下,当一段感情走到了终点,分手和痛苦都是不可避免的 。《分手后,成为更好的自己》这本书,告诉我们通过有效调整,完全可以走出被分手的痛苦期,重建对幸福生活的向往和信心 。
首先我们要接受分手的事实,直面痛苦,不逃避 。接下来我们可以通过提升爱自己的能力,和自我价值感,让自己从痛苦中恢复过来后,再来分析分手的原因,针对原因做自我调整 。让自己在痛苦中成长起来,更好地迎接未来 。

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