10种调节情绪的方法，帮助你有效化解焦虑情绪( 二 ) _云知道

比如，拿最常见的考试焦虑来说，少量的考试焦虑其实是好事。焦虑可以提高你的感觉和意识。所以，感到焦虑并不意味着你不正常，或是被它击垮了，相反，你很正常。就如同其他情绪一样，焦虑的出现也是为了达成一个积极目的。
那么，情绪什么时候才是不正常呢？只是当它失控的时候，这才成为了一个问题。比如，突然之间，你心烦意乱，无法正常的工作或学习，因为太紧张而请假不去上班，或者你可能全身发痒、拉扯自己的头发、坐立不安，好像热锅上的蚂蚁。或者，只要当你处于公共场合就会出现应激反应，出现回避行为，这时候，焦虑情绪才成为了问题。这个时候，你需要寻求专业人士的帮助，例如：找一个适合的心理咨询师，进行心理咨询与治疗。
记住，我们需要做的，不是去消除压力或焦虑，因为我们也消除不掉它们，我们要做的就是把焦虑情绪控制在可控范围内，让它起到积极作用。
这个时候，我们应该如何操作呢？请回顾一下，刚才我们说到，皮质可以靠自己的想法来干预情绪的表达，帮助我们减缓或稳定焦虑情绪，因此，我们可以按照以下十种方法，帮助自己稳定下来：

深呼吸放松
当我们焦虑的时候，每件事情速度都会加快。我们的思绪飞跃、心跳加快，呼吸加速。这使得我们很难清楚地思考和做出理性和适当的决定。当你察觉到出现加速的第一个迹象的时候——请你深呼吸，让自己慢下来。
【10种调节情绪的方法，帮助你有效化解焦虑情绪】
进行5×5的练习，察觉你的感官
虽然焦虑存在于我们的头脑中，但经常在身体上体现。当你焦虑的时候，我们不能连接到自己的身体，花一点时间与你的五种感官相连接。
通过你的感官，去感受这五件事情，并描述出你看到的、闻到的、尝到的，摸到的，和听到的。这个练习会帮助你回到当下这一刻，中断焦虑的恶性循环。
完成生活中每一个简单的任务
生活充满了简单的任务：步行、吃饭、做家务、饮水、烹饪。当焦虑的时候，我们感到失去控制。那么，关注当下，做一些简单的任务，有助于提醒我们——我们在控制自己的选择。你可以选择一个任务，把它当做是你第一次去做，并投入进去，丰富你的生活。

做一个当下的现实检查
焦虑往往源于对没有发生的事件的恐惧。我们的思想是非常有创意和强大的，经常告诉我们并不真实存在的故事。当你有一个灾难性的想法时，问问自己“这是绝对真实吗？”这样可以帮助你意识到，那个最糟糕的结果只是：带给你恐惧的是一种猜想，而不是事实，它并不是发生在现实中的事实。
不做评判
焦虑已经让人很痛苦，但我们还经常受到第二轮自我批评的困扰。请你问自己一个简单的问题：做判断和评判会让我们或多或少地焦虑吗？答案：总是，甚至更多。
当你注意到正打算自我批评时候，请尝试告诉自己：“我需要对自己更好一些，善待自己。”用这样的方式来打断你的自动化评判系统。
转换你的焦虑能量
不是所有的焦虑都是负面的，刚才我们说到，一定范围内的焦虑对我们是有益的。实际上，你可以将那些多余的能量转化为更有效的东西，比如当你紧张地等待一些重要的消息时，或者在频繁刷手机看新闻时，不妨转化一下能量，去做一个轻快的步行、打扫卫生、打游戏、或者看部电影等等。