10种调节情绪的方法,帮助你有效化解焦虑情绪( 二 )


比如,拿最常见的考试焦虑来说,少量的考试焦虑其实是好事 。焦虑可以提高你的感觉和意识 。所以,感到焦虑并不意味着你不正常,或是被它击垮了,相反,你很正常 。就如同其他情绪一样,焦虑的出现也是为了达成一个积极目的 。
那么,情绪什么时候才是不正常呢?只是当它失控的时候,这才成为了一个问题 。比如,突然之间,你心烦意乱,无法正常的工作或学习,因为太紧张而请假不去上班,或者你可能全身发痒、拉扯自己的头发、坐立不安,好像热锅上的蚂蚁 。或者,只要当你处于公共场合就会出现应激反应,出现回避行为,这时候,焦虑情绪才成为了问题 。这个时候,你需要寻求专业人士的帮助,例如:找一个适合的心理咨询师,进行心理咨询与治疗 。
记住,我们需要做的,不是去消除压力或焦虑,因为我们也消除不掉它们,我们要做的就是把焦虑情绪控制在可控范围内,让它起到积极作用 。
这个时候,我们应该如何操作呢?请回顾一下,刚才我们说到,皮质可以靠自己的想法来干预情绪的表达,帮助我们减缓或稳定焦虑情绪,因此,我们可以按照以下十种方法,帮助自己稳定下来:

10种调节情绪的方法,帮助你有效化解焦虑情绪


深呼吸放松
当我们焦虑的时候,每件事情速度都会加快 。我们的思绪飞跃、心跳加快,呼吸加速 。这使得我们很难清楚地思考和做出理性和适当的决定 。当你察觉到出现加速的第一个迹象的时候——请你深呼吸,让自己慢下来 。
【10种调节情绪的方法,帮助你有效化解焦虑情绪】
进行5×5的练习,察觉你的感官
虽然焦虑存在于我们的头脑中,但经常在身体上体现 。当你焦虑的时候,我们不能连接到自己的身体,花一点时间与你的五种感官相连接 。
通过你的感官,去感受这五件事情,并描述出你看到的、闻到的、尝到的,摸到的,和听到的 。这个练习会帮助你回到当下这一刻,中断焦虑的恶性循环 。
完成生活中每一个简单的任务
生活充满了简单的任务:步行、吃饭、做家务、饮水、烹饪 。当焦虑的时候,我们感到失去控制 。那么,关注当下,做一些简单的任务,有助于提醒我们——我们在控制自己的选择 。你可以选择一个任务,把它当做是你第一次去做,并投入进去,丰富你的生活 。

10种调节情绪的方法,帮助你有效化解焦虑情绪


做一个当下的现实检查
焦虑往往源于对没有发生的事件的恐惧 。我们的思想是非常有创意和强大的,经常告诉我们并不真实存在的故事 。当你有一个灾难性的想法时,问问自己“这是绝对真实吗?”这样可以帮助你意识到,那个最糟糕的结果只是:带给你恐惧的是一种猜想,而不是事实,它并不是发生在现实中的事实 。
不做评判
焦虑已经让人很痛苦,但我们还经常受到第二轮自我批评的困扰 。请你问自己一个简单的问题:做判断和评判会让我们或多或少地焦虑吗?答案:总是,甚至更多 。
当你注意到正打算自我批评时候,请尝试告诉自己:“我需要对自己更好一些,善待自己 。”用这样的方式来打断你的自动化评判系统 。
转换你的焦虑能量
不是所有的焦虑都是负面的,刚才我们说到,一定范围内的焦虑对我们是有益的 。实际上,你可以将那些多余的能量转化为更有效的东西,比如当你紧张地等待一些重要的消息时,或者在频繁刷手机看新闻时,不妨转化一下能量,去做一个轻快的步行、打扫卫生、打游戏、或者看部电影等等 。

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