尝试抬头
这是一个古老的方法 。当我们只是抬头仰望天空，看到蓝天、白云时，那种对大自然的体验，沉浸的感觉，会让我们放松 。
学会聆听
居家隔离时，大多数朋友会多出一些闲暇的时间，不妨让我们做一个实验 。在某一天选择一段时间去聆听周围：听听风中的叶子、孩子们玩耍的声音，或者周围人的声音 。当我们放松和聆听时，我们可以与生活建立连接感，这种的简单接触，焦虑也就会得到很好的缓解 。
明确你的情绪按钮
到底是什么让你如此焦急？迟到？在人群中公共演讲？社会情况？家庭情况？如果你知道自己的情绪按钮，就可以更好的进行自我调节，当你对它们有心理准备时，你就会更安心，更稳定 。
培养耐心
焦虑会表现为不耐烦，正如耐心表现为平静与稳定 。如果你想创造耐心，并运用自如，首先需要保持一个好奇的心态，寻找不耐烦，它如何在身体中显现？你能描述它吗？耐心不仅是一种美好的品质，它也是调节情绪的一个重要方法 。
请记住，当我们觉察到有事件发生了，无须去改变它，可以尝试去接纳它 。就好像我们不能阻止别人的做法，无法掌控当下疫情的变化，我们更控制不了头脑中想法的出现 。
但我们可以做的，就是让自己处于觉察的状态，体验到自己的情绪、念头，同时，通过以上这10种行为训练，从而帮助自己不会被焦虑情绪掌控接下来的生活 。
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