篮球防守脚步的技巧
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1、原地滑步:两脚并立,两臂自然下垂 。左脚提踵,身体重心落在前脚掌上,在左脚压脚跟后右脚伸直向后滑行一足之距,接着脚尖离 地后,屈腿向前移行至原位,右脚提踵,同时右脚呀脚跟,接着完成右脚为支撑脚、左脚向后滑行的动作。两脚交替进行原地滑步 。
2、前滑步:左脚腿伸直朝脚尖方向前滑一步,接着左脚提踵,右脚伸直并朝足尖方向前滑一步 。此时左脚压脚跟,右脚完成提踵动作,两脚交替向前滑行 。
3、后滑步:左脚提踵,在压脚跟时,右脚伸直,全脚掌向后平滑、当右足尖滑至左脚跟处时,使脚尖点地 ,
我打篮球时防守的脚步特别慢,有什么训练方法可以提高我脚步的移动速度吗?脚步慢原因:
1.防守经验不足,就像守门员扑球,主要靠经验判断其次才是自身扑球技术,只靠反映是很难的 。
2.你是否防守时双脚站死了?应该随时碎步点地方便任何一次的启动 。
3.重心是否降低了 。防守者的重心尽量与进攻者的重心相当或更低,这样你的转身和移动会更快 。
【篮球防守脚步的技巧】4.想要重心低就需要大腿有力量支撑,你要练习半蹲碎步滑步练习,提高你的大腿力量,能让你更长时间保持低重心 。5,踝关节灵活性及其力量练习,多练习跳绳,跳梯子,小步跑,负重起踵 。6,注意滑步时的上下肢协调配合,上肢不要过于伸展,就像我们跑步时摆臂不能直臂摆动 。
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