dha食物有哪些，孕期如何获取足够的dha？ _云知道

DHA的学名是二十二碳六烯酸，其大量存在于大脑、神经组织和视网膜当中，对宝宝的视力和神经发育都有着重要作用。

编辑：邱写写
近几年，DHA开始逐渐走进大众视野，不论是平时看手机，还是看电视，妈妈们总能看到关于DHA奶粉、DHA补充剂的推荐。
DHA和宝宝的智力发育密切相关，孕妈适量摄入DHA，对宝宝的视力发育也是非常有帮助的，那么DHA究竟有没有必要额外补充？

孕期需要补充DHA吗？食补和补充剂如何选老同学玉娆近期正在备孕，自己勤奋地在网上查询了不少的资料，不仅了解到备孕需要补充叶酸，连孕期的营养需求也略知一二。
前几天玉娆突然问我：“听说怀孕需要补充DHA，我应该食补还是应该买补充剂呢？”

之前也有不少孕妈向我咨询DHA的事，不过大多数孕妈都在纠结补充剂怎么选，把食补放在第一位的，玉娆还真是头一个。
作为宝宝的神经发育当中，起到重要成分的营养物质，DHA的补充确实是非常重要的。具体选择食补还是补充剂，妈妈们首先要知道，我们究竟需要补充多少DHA 。

孕妈需要补充DHA吗？

婴儿大脑中60%的成分都是脂肪，其中的20%都是Ω-3脂肪酸，即DHA和EPA 。因此孕期和哺乳期适当补充DHA，对宝宝的视力发育、神经发育的都有重要作用。

那么，妈妈们到底需要补充多少DHA呢？

研究发现，相比于每日的DHA摄入不足160mg的孕妈，那些实现日DHA摄入量高于160mg的孕妈和哺乳期新妈妈，可以让宝宝的视力、早起运动得到更好的发育。

我国居民膳食营养素参考量的建议是，孕期每天补充DHA和EPA总量250mg，其中，DHA的补充不应少于200mg 。

孕期如何获取足够的DHA这些DHA如何获取呢？食补不失为一种健康靠谱的方法。

◆ 食补：哪些食物富含DHA？

补充DHA的食物来源主要是海鲜和鱼肉，推荐鳕鱼、金枪鱼、沙丁鱼、海鲈鱼、黄花鱼等海鱼，以及江鲈鱼、鲶鱼、鲫鱼等淡水鱼。

这些鱼类不仅含有丰富的DHA，其蛋白质、维生素A和各种微量元素也是非常丰富的，鱼汤虽然“催奶”效果一般，但是鱼肉的营养可是非常高的。
另外，鸡蛋和乳类食物也含有少量的DHA，推荐孕期和哺乳期的妈妈们每天摄入1个鸡蛋、400~550ml的全脂牛奶。

◆ 补充剂：怎样挑选和辨别？
市面上补充DHA的补充剂有很多，比如添加DHA的孕妇奶粉、婴儿奶粉等。
一般来说，妈妈们是不需要用孕妇奶粉来补充营养的；
如果宝宝无法实现母乳喂养，可以选择带有DHA添加的配方奶喂养。

单一的DHA补充剂主要有藻油DHA和鱼油DHA，妈妈们选择正规品牌、正规厂家的产品即可，如鳕鱼肝油就是一种不错的补充剂，适合给宝宝服用。

dha食物有哪些，孕期如何获取足够的dha？