4项有效减腹瘦腰的运动 瘦腰的运动有哪些

不论男人女人,人到中年的苦恼除了生活压力之外就是腰部赘肉横生,男人的胡吃海喝造成的“啤酒肚”、“将军肚”,女人生产以后留下的“小肚腩”都给人腰粗肚子大的感觉,非常影响个人的形象甚至让人感觉非常丑 。

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不仅导致身材比例严重失调,即使身体的其他部位再瘦,却没有了S型和帅气可言的,如何才能减掉腰腹部赘肉是每个中年人最想知道的事情!
大家是否发现这样一个事情,在看一些成功人士的介绍时,都会发现他们有着非常自律的习惯,不管是工作还是生活 。养成一个很好的自律的习惯,才能使我们的身材更加苗条也越来越好,还能轻松减掉赘肉 。

4项有效减腹瘦腰的运动 瘦腰的运动有哪些


很多人下定决心通过跑步运动健身,健康减肥塑形 。诚然,跑步是一种非常不错的有氧运动,能够锻炼身体的大部分肌肉,从而达到减肥健身的目的,但是想要减掉大肚子,“水桶腰”,就要进行针对性的运动 。
如果想要减掉“大肚腩”,“水桶腰”,每天坚持这三项运动,专门针对瘦腰,瘦腰效果比跑步更好 。
1、跳绳

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对,就是跳绳!你小时候都玩过的跳绳 。有数据显示,跳绳10分钟的减肥效果相当于跑步30分钟 。很多人不知道,其实跳绳对于瘦腰的效果也非常好,因为跳绳的时候需要收紧核心,也就是腰腹部位的肌肉,针对瘦腰而且效果显著,如果能够坚持下去,恢复小蛮腰不是梦 。

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跳绳相比于跑步,花的时间要少许多,但是脂肪的燃烧速率却要高出许多倍,而且跳绳可以让你的全身都能动起来,而跑步一般都是下半身才能锻炼到 。冷感毛巾少不了,吸汗吸水力强,运动时必备的一款毛巾 。

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但是大体重人群跳绳应该谨慎,因为如果动作不标准或者自身体重基数过大,很容易给膝盖带来不必要的负担和伤害,这样就得不偿失了,如果你的膝盖不舒服,我推荐你做下边的两个瘦腰运动,效果同样显著 。
2、平板支撑
平板支撑运动是属于一种类似于俯卧撑的运动,是一个非常好的锻炼腹横肌的运动方法 。由于专门针对腹部,能够优化腰腹部的肌肉线条,让你在拥有小蛮腰的同时还能有小翘臀一举两得,还不快来试试 。

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做平板支撑有几个注意事项,第一肘关节和肩关节要和身体还有地面保持垂直,第二身体,头部,肩部,胯部和踝部应该处于同一平面,这样能够有效的保护我们的腰椎 。第三就是不要逞强,要循序渐进 。

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当我们要瘦肚子的时候差不多一天可以做5组平板支撑运动,一组持续1分钟,但是休息的间隔不能超过20秒,这样坚持差不多1个月的话你就会发现你的肚子会有明显变小的前兆 。只要你肯坚持,一定能够干掉大肚腩和将军肚,找回平坦的腹部不是梦 。
3、脚蹬拉力运动

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脚蹬拉力运动需要器材的辅助,就是脚蹬拉力器 。通过脚蹬拉力器运动能够锻炼身体多处的肌肉群,尤其是腹部肌肉 。可以说脚蹬拉力的运动就是为了瘦腰瘦肚子量身定做的 。

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