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冬天晨跑的好处和坏处

小知识

【冬天晨跑的好处和坏处】

冬天晨跑的好处和坏处


冬天晨跑的好处11、减肥冬天气温低 ， 身体新陈代谢减慢 ， 冬天有补冬的习俗 ， 因此 ， 在冬天人也吃得比较滋补 ， 所以 ， 冬天很容易长胖 ， 冬天适当的进行晨跑可以减肥 。
2、提高免疫力晨跑的时候身体快速向前运动 ， 体内的血液循环加快 ， 冬天经常晨跑可以促进体内红细胞的生成 ， 也可以提高身体的免疫力 ， 时间长了 ， 还可以减少患冬季常见病的可能性 ， 体质较弱、免疫力比较低的人可以在冬天晨跑锻炼身体 。
3、锻炼心肺功能晨跑是一项操作简单的运动 ， 适当的进行晨跑有利于身体器官的养护 ， 冬天晨跑可以提高心肌能力 ， 可以锻炼心肺功能 ， 有利于身体健康 。
冬天晨跑的坏处2容易感冒 。
冬天温度较低 ， 因此 ， 相对于其他季节来说 ， 冬天晨跑更容易受寒感冒 ， 所以 ， 冬天晨跑的时候要做好保暖措施 。
注意事项1、冬天的早上尤其寒冷 ， 所以 ， 晨跑的时候不要出来得太早 ， 以免寒气入体 ， 引起不适 。
2、如果外面下雨或者下雪的话 ， 不要出去晨跑 ， 可以在家里的客厅来回跑一跑 。
3、如果气候条件太恶劣的话 ， 也可以在家里面买一个跑步机 ， 自己在家里的跑步机上做晨跑 。
冬天晨跑可以穿羽绒服吗3可以 。
冬天的温度比较低 ， 早晨和晚上的温度尤其低 ， 冬天进行晨跑的时候最好是穿保暖的羽绒服或者是比较厚实的毛衣 ， 穿羽绒服等厚重的衣服跑步虽然会觉得比较厚重 ， 但是也可以起到负重锻炼的效果 ， 对身体也是有益处的 。
小贴士如果是在有空调的体育场馆晨跑的话 ， 在进去之后也要做好保暖措施 ， 在运动的时候再将厚重的衣服脱下来 ， 这样可以避免受寒感冒 。
晨跑前要不要吃早餐4视具体情况而定 。
血糖不稳定的人群 ， 如果要进行晨跑锻炼 ， 一定要吃早餐后再跑 ， 以免引起不适；健康人群可以根据自己的实际需求决定要不要在晨跑前吃早餐 。
但是注意 ， 晨跑前若想进食早餐的话 ， 最好是在晨跑前1-2个小时吃 ， 1-2个小时后食物一般已经被消化并转化为血糖 ， 早餐食物摄入的热量还有助于提高晨跑的运动能力 。
小贴士但是注意 ， 早餐不要吃得过饱 ， 可能会引起晨跑时出现腹胀、腹痛的现象 。

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