抱头式仰卧起坐的危害1背部损伤仰卧起坐使弯曲的脊椎受到地面的反作用力 ， 同时运动臀屈肌 ， 可能导致背部弯曲脊椎受损 ， 腹肌不发达的人尤其容易受伤 ， 长期进行脊椎屈曲也会有腰椎间盘突出等问题 。
颈椎损伤仰卧起坐紧抱头部过度用力的话 ， 会使颈部过度屈曲 ， 很容易颈部肌肉拉伤 ， 对身体尚未发育完成的初小学生尤其明显 。
臀肌损伤仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉力量 ， 但是部分运动人群做运动时过于用力的话 ， 也会使腹肌收缩变为臀肌收缩 ， 从而形成臀肌的疼痛 。
仰卧起坐如何做标准2身体仰卧于地垫上 ， 屈膝成90度左右 ， 脚部平放在地上 ， 平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝） ， 否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作 ， 从而降低了腹部肌肉的工作量 。
根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置 ， 初学者可以把手靠于身体两侧 ， 当适应了或体能改善后 ， 便可以把手交叉贴于胸前 ， 最后 ， 亦可以尝试把手交叉放于头后面 ， 但双手应放在身体另一侧的肩膀上 。
做仰卧起坐要注意什么31.逐渐增加仰卧起坐次数对于刚开始仰卧起坐训练腹部肌肉的人来说 ， 每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则（先训练您腹部肌肉的肌力） ， 每完成一次的仰卧起坐后 ， 应站起或躺下休息 ， 让腹部肌肉能放松10分钟以上 。
2.慢慢进行仰卧起坐【抱头式仰卧起坐的危害】主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标 ， 因此 ， 只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式 ， 才能够确实训练腹肌的耐力 。
3.注意仰卧起坐的动作人体上腹部肌肉主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌 ， 因此如果仰卧起坐动作都是以上半身在矢状面（双肩平行的起坐动作）上的动作进行 ， 那么腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显限制 ， 需要增加身体纵轴（右肩带向左腿与左肩带向右腿）旋转的动作来调整状态 。
仰卧起坐哪些人不能做4老人儿童老年人身体机能衰退、老化 ， 仰卧起坐极易给老年人造成运动损伤 ， 而儿童骨骼尚未发育完全 ， 肌肉生长没有到达高峰期 ， 因此儿童做仰卧起坐训练容易引发肌肉疲劳 ， 甚至影响发育 。
腰突症人群仰卧起坐主要是锻炼腹部的肌肉 ， 运动时会用到臀部、腹部、腰部的肌肉等 ， 在这个过程中人体就需要弓背 ， 弓背的结果就是给脊椎压力 ， 同时弓背增加椎间盘压力 ， 腰突症患者运动的话可能会加重病情 。
颈椎病患者人体脊柱呈S形 ， 颈椎前凸 ， 胸椎后凸 ， 腰椎前凸 ， 做仰卧起坐时会改变脊柱的生理曲度 ， 当人体双手交叉抱住头部低头时 ， 颈椎就由前凸变成了后凸 ， 动作过大的话就会对脊柱造成压迫、伤害 。
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