(1)热身：身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动 。
(2)行走：大幅度摆臂，有力地向前走 。
(3)跑步：先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳25—50米 。重复4—6次，每次之间稍事休息 。
(4)伸拉：踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉 。重复6—8次，中间稍事休息 。
(5)垂吊：双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作 。男孩每天可做10—15次 。女孩每天可做2—5次 。
(6)跳跃：双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等 。10次为一组，每次向上跳跃5—7秒钟，每组间隔4—5分钟 。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态 。
注意项事
认真做好热身运动 。循序渐进，可先选择部分练习，一段时间后再进行全套练习 。从一开始就要注意按照规定数量做好动作 。不可随心所欲 。每做完一节操，要稍事休息，让呼吸平稳、肢体充分放松 。做完全套操后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，腰略挺 。每周做操不少于3—4次，持之以恒，必有佳效 。
【让孩子快速长高的秘诀！ 增高秘诀！】结语：通过上面的介绍，想必大家都了解到了长高的方法其实有很多 。长高的关键则在于养成良好的生活饮食习惯，再配合合适的运动 。但值得注意的是，长高不能操之过急，希望小编的介绍对大家能够有所帮助 。
推荐阅读
- 戴耳机怎么让闹钟不外放
- 管道漏水如何快速补漏 下水管漏水怎么修补
- 《宝可梦阿尔宙斯》刷经验方法 怎么快速升级
- 正确引导孩子学习的方式 为什么不要太过重视孩子的分数
- 正确和孩子沟通的方式 教育孩子需要注意什么场合
- 勤奋重要还是努力重要 如何称赞孩子努力
- 物质奖励有何利弊 给小孩物质奖励好吗
- 培养孩子进取心的方法 孩子没有上进心怎么办
- 孩子不爱学习的原因 孩子聪明但学习不好怎么办
- 鼓励孩子参与竞争的方式 用什么激发孩子的竞争力