到立体式太难？三步教你轻松克服 _技巧

在瑜伽中，拥有着许许多多的奇特体式。这些体式可以帮助你将身体变得更加灵活和协调。其中到立体式就是一个很具有挑战性的体式。它要求我们可以克服地心尽力的作用，，而这个关键就是要有很强的手臂力量和平衡能力。那么对于新手来说，要想练成平衡能力究竟该怎么办呢。

1.加强手部力量要想加强手部力量，可不是靠三天打鱼，两天晒网的练习就可以达到的，我们必须养成规律练习的习惯。对此小编交给大家一些练习方法。
靠墙走【到立体式太难？三步教你轻松克服】这个方法就是要借助墙壁来练习的。我们要先将双脚放在墙上，脚心贴墙，双手驰骋地面。双腿和上半身要成一个90度，头顶向下，保持背部挺直，膝盖不要弯曲。坚持三十个呼吸即可停止。

L形靠墙倒立这个姿势就是要让我们在练习中逐渐的适应身体倒立的状态。和靠墙走相比，它的难度会更高。首先我们要从下犬式开始，一次为基础，然后让双脚贴在墙上，手掌掌心向下支撑地面。控制好身体，双脚缓慢向上移，直到双腿于地面平行为止。

2.增强平衡感除了手部力量之外，还要有很强的平衡感你才可以准确的做好倒立。因此我们可以通过以下姿势来增强平衡感。
乌鸦式等你的手臂有了一定的力量之后，我们就可以做一下乌鸦式来增强平衡感。我们先蹲立，然后双脚并拢，双手支撑地面，十指要分开，靠手指将身体撑起来。双脚慢慢的抬起，蒋忠良全部移至手指。邓志成十个呼吸后即可停止。