【孕妇瑜伽几个月开始】作用：找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点 ， 使身体受力均匀 ， 改善姿态增强活力 ， 更可调整脊柱的不适 ， 使臀部上提 ， 胸部开阔 ， 双肩放松 ， 是很好的改善疲劳的姿势 ， 孕期保持练习 ， 产后腰部、脚跟的不适会大大缓解 。
6、落座 ， 保持颈椎、脊椎、腰椎直立 ， 双腿回缩至大腿呈一条直线 ， 脚底相对 ， 双手拇指和食指相抵 ， 其余三个手指伸直放松 ， 自然置于膝盖上 ， 掌心向上 。
作用：能够帮助平复呼吸 ， 最大限度吸纳氧气 ， 放松思想 ， 改善血液循环 ， 达到心灵、肉体、精神三者的和谐、平衡 。
7、落座 ， 双腿分开到最大限度 。 双肩打开下沉 ， 双手自然垂下 ， 慢慢向左侧扭转上身 ， 双手于身体前后支撑自己 ， 头部随身体扭转 ， 眼睛看向前方 。
孕妇瑜伽几个月开始
作用：有助于柔软腿部韧带 ， 活化脊椎及颈椎 。
8、双膝垂直跪在地面上 ， 双臂也垂直扶地 ， 呼气 ， 身体从地面抬起 ， 双臂双腿伸直 ， 眼睛向下看 ， 尾骨向上用力 ， 腋下尽量伸展 ， 脚趾朝向正前方脚跟向后踩保持1-2分钟 ， 趴下休息 ， 重复2-3次 。
作用：可快速消除疲乏恢复精力 ， 缓解脚跟的僵硬和疼痛 ， 还可以改善肩部的不适和僵硬 ， 缓和心率 ， 大量新鲜血液输送到躯干和头部 ， 恢复脑细胞和活力 。
9、坐姿 ， 双腿弯曲 ， 双脚脚心相对 ， 靠近大腿根 ， 膝盖下沉 ， 挺直脊柱 ， 双眼注视前方或内视鼻尖 ， 保持稳定呼吸 。 呼气身体向前弯曲 ， 尽量放低身体靠近地面 ， 保持30-60秒吸气 ， 还原身体 ， 放松双腿 。 重复2-3遍 。
作用：供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液 ， 使肾脏、膀胱保持健康 ， 促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次 ， 可以减少分娩时的痛苦 ， 还能够避免静脉屈张 。
10、双脚分开约1米宽站立 ， 放松双肩 ， 挺直后背 。 调整呼吸 ， 双手合十置于胸前 。 吸气后 ， 在缓缓呼气时身体慢慢下蹲 ， 尽力往下 ， 保持上身与地面垂直 。
作用：有助于强化大腿肌肉和膝关节 ， 并收紧臀部 ， 强壮子宫骨肌肉 。
孕妇瑜伽的要注意哪些事项
孕妇瑜伽的要注意哪些事项呢?练习瑜伽有很多的好处：可以增强孕妈妈的体力和肌肉张力 ， 增强身体的平衡感 ， 提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度;可以刺激控制荷尔蒙分泌的腺体 ， 增加循环 ， 加速血液循环 ， 还能够很好地控制呼吸;可以起到按摩内部器官的作用 。 可以改善睡眠 ， 消除失眠针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材 。
孕妇瑜伽能减肥吗
但是要注息的是 ， 瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式 。 瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼 。 “分娩”要消耗大量的体力 ， 因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐惧和不安 ， 这是很正常的现象 。
不管以前是否练习过瑜伽 ， 孕妈妈都必须得到医生或者助产士的允许 ， 并且在有教授孕妇练习方面经验丰富的合格瑜伽教练的指导下才能练习瑜伽 。 对于从未练习过瑜伽或者不常做锻炼以及有过流产史的孕妈妈 ， 练习瑜伽要更为谨慎 ， 建议从孕中期开始练习 。
最适合孕期准妈妈的运动
