水煮青菜10天减肥10斤，教你正确吃青菜瘦身 _减肥食谱

减肥需要控制热量摄入，从饮食上调整是无法逃避的过程。青菜的纤维多可以有饱腹感，含有多种人体所需维生素、矿物质，而且热量也很低，自然就成功了减肥的第一选择。用水煮青菜减肥真的能马上瘦吗?蔬菜怎么吃能够正确瘦身?

水煮青菜减肥吗?
吃水煮青菜来控制食量和热量是非常有效的，每个人的体质不同，瘦下来的程度也是不一样的。体脂含量越高的人，用这个方法减肥越有效果。在吃青菜的同时要减少其他食物的摄入，才能够达到减肥的效果。
水煮青菜虽然有效，但是很少人能一直坚持下来。因为单一吃水煮青菜实在太考验食欲，有那么多的美食都在诱惑女生的胃口。实际上蔬菜的种类很多，你可以经常替换，在做法上也可以有所改变。搭配上肉类蛋白质，可以让减肥的效果保持得更好，不会轻易反弹。

水煮青菜怎么吃?
水煮青菜在煮的时候可以放一点橄榄油，不只是让菜更好吃，还可以保护蔬菜营养不会流失。煮的时间不要太久，青菜熟透就可以捞起来了。搭配自己制作的酱料，酱油、米椒、蒜、醋混合，热量低又开胃。蔬菜维生素营养高，而且有一些是水溶性的，炒起来也好吃。但是不要放调味酱料，避免热量飙升。

水煮蔬菜每天吃两餐就足够了，还需要一定的蛋白质和碳水。坚持10天就会感觉到身体变得轻盈起来，这种吃法是可以长期坚持的。如果你要完全取消碳水摄入，可以让减肥效果更加明显快速，但是对身体的伤害也比较大，只能偶尔尝试，不能当作常规的减肥方法。水煮青菜的减肥方法你学会了吗!
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