女性经常会在大腿堆积过多的脂肪 ， 这是因为在女性自身的生育要求和经常久坐的结果 。 大腿粗的女生穿裤子起来就会显得十分臃肿 ， 腿部线条也不够挺直 ， 女生也会显得老态没有少女感 。
普拉提是一种在针对体态矫正和身体平衡的运动 ， 其专业性也经常帮助复健 。 对于身体深层肌肉有很大的带动作用 。 普拉提有着十分强大的瘦身效果 ， 而且将运动损伤控制在很小的范围之中 。 对于关节韧带本身比较脆弱的女性是非常适合减肥的 。
第一组动作：侧躺在垫子上手臂支撑头部 ， 双腿绷直脚背 ， 在上方的大腿向上弯曲 ， 脚尖靠近另一只脚的膝盖 ， 用顺畅的角度向上延伸 。 熟练之后将动作变快 ， 进行二十次不间断的伸展然后换成另外一侧 。
第二组动作：首先两腿盘起 ， 右腿向后放 ， 两只手放在胸前呈隔空的姿势 。 右腿向上抬起一定的距离 ， 根据呼吸来将右腿抬离地面更高 。 这个动作可以锻炼到臀部和大腿内侧的力量 ， 小腿也可以受到一定的拉伸 。 重复动作二十次之后放到地面上换成另外一只腿 。 这个动作还有一种变式 ， 将腿抬离之后前后移动 ， 可以让臀部的不同肌肉区域受到锻炼 。
第二组动作：跪在地面上的身体 ， 用臀部的力量控制身体向后的角度 ， 不要完全坐在小腿上 。 同时双手向上神起 。 保持腹部和后背的平直 ， 同样重复数次之后经常小腿的舒展 。
普拉提练习的时候需要十分专注于肌肉和动作的感受 。 可以让你的瘦身更加有显著效果 。 普拉提的动作需要通过重复来产生作用 。 当你的耐力可以支撑你从五组变成十组 ， 减肥将是翻倍的 。
【大腿瘦身计划，每天从这三个普拉提动作开始】本文《大腿瘦身计划 ， 每天从这三个普拉提动作开始》
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