【每天只要7分钟短时间内就能暴瘦减脂的一组运动】减肥对于妹子们来说从来不是一件简单的事情 ， 减肥是一个需要长期坚持的过程 ， 这也就注定了减肥非常的辛苦 。 就拿运动减肥来说 ， 虽然效果很好 ， 减下来之后也很少见到反弹 。 但是见效慢、运动累的特点还是让不少的妹子退缩了 ， 转而改成药物减肥、食疗减肥 。 这样却是轻松不少 ， 但是效果缺不见得非常的好 ， 还容易反弹 。 这里小编就介绍一组动作 ， 虽然也是要动起来 ， 但每天只要花个7分钟 ， 短短的2周就能见效哦 。 要知道没有人能不经过努力就成功的 ， 想要好身材就动起来吧 。
原地小碎步跑
这个不需要空旷的场地 ， 只需要在原地踏步跑就行了 。 上身稍微前倾 ， 双腿略微下蹲弯曲 ， 这样就可以动起来了 ， 双脚小碎步的交替跑 ， 速度要快 。 双臂也要摆动起来 ， 不过摆动速度可以慢慢来 ， 大概2秒一个摆动 。 整个动作持续30秒 。
开合跳
这个动作不难 ， 双腿做左右闭合的跳动 ， 同时双手做上下的闭合运动 ， 要保持节奏感 。 双腿跳开的跨度最好要大些 。 持续30秒 。
原地高抬腿
保持身上停止 ， 双腿进行有节奏的高抬腿运动 。 持续30秒 。
原地徒手跳绳30秒 ， 跳绳一直是燃烧脂肪的最佳运动 。 在经历了前面的动作之后 ， 来此徒手跳绳保证能减脂 。
波比跳
直立站好 ， 双手向上伸直的同时轻轻的跳起 ， 落地后整个人伏倒地面上 ， 犹如做俯卧撑 。 需注意的是支撑身体的双手不能弯曲 。 这样就完成了一次波比跳 ， 总共完成14个 。
提膝转体
这个动作与之前原地高抬腿挺像 ， 同样是一个抬腿的动作 ， 不过上半身不是摆臂动作 ， 而是有一稍微的转体动作 。 左右腿各一次为一组 ， 做20组 。
提膝抱腿
双手侧平举展开 ， 大腿抬高的同时双手做出环抱动作 。 左右腿各一次为一组 ， 做20组 。
站立股四拉伸
身体站直 ， 左小腿向后抬起由左手拉着 ， 形成独脚站立姿态 ， 保持15秒 ， 随后换右脚 。
仰卧腘绳肌拉伸
仰卧躺好 ， 左脚绷直抬起 ， 双手扶好 ， 保持15秒 ， 随后右脚交换 。
这一组动作下来只需要7分钟的时间 ， 相当于运动一小时 。 只需要坚持短短的14天就能见到效果哦 ， 不愿运动妹子的福利 。
本文《每天只要7分钟短时间内就能暴瘦减脂的一组运动》
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