妹子拥有一个完美的腿型总是非常令人羡慕的事情 ， 无论是穿裙子还是裤子都非常的有气质好看 ， 走在街上也很有时尚范儿 。 而且还有很多男生表示过 ， 与漂亮的脸蛋想比 ， 他们更喜欢腿型漂亮的女生呢 。 据说理想的腿部尺寸可以根据“身高×(0.2-0.21)cm”这个公式得出呢 ， 超出这个标准的妹子们可要努力啦 。 这套动作每天坚持3分钟就能把腿围变好哦 。
1、 平举侧弓步 准备时双脚自然分开与肩同宽 ， 双手侧平举 。 准备动作完成后就腿部进行左右弓步训练 ， 弯曲时膝关节注意与脚尖形成一条直线 ， 平举的双手朝同方向运动 。
【女生腿部燃脂一组动作，只要每天3分钟就有完美腿型【多图】】
2、 弓箭步蹲 准备时双脚站立 ， 向前跨出一步 ， 保持不动 。 准备完成后前腿进行下压形成弓步 ， 上半身保持直立 。 前腿下压的角度最好形成90° ， 后腿注意绷直 。 下压的时候双手要交叉置于大腿上 。 前后腿注意要进行交换训练 ， 每个大腿一般做15次 。
3、 深蹲踢腿 准备时双脚分开站立 ， 与肩同宽 。 完成后进行深蹲动作 ， 保持1秒后回复原姿势时抬腿向前踢出 。 抬腿时尽量向前提出 ， 脚尖朝正前方膝盖不能超过脚尖 。
4、 后撤弓箭步 准备时双手交叠置于胸前 ， 双脚自然分开与肩同宽 。 准备好了就左腿后撤形成弓步 同时双手放下自然下垂 。 注意左右腿交替进行下蹲 。
5、 飞燕 准备时单脚站立 ， 上半身伏下 ， 双手与另一只脚自然抬起悬空 。 准备完成后 ， 吸气时双手和单腿同时上抬 ， 呼气放下 。
6、 单侧屈腿 与上一个动作进行同样的准备 ， 完成准备后双手与悬空的脚进行弯曲回收即为完成一个动作 。 也就是以上一个动作为基础完成奔跑动作 。
这样一组动作能够很好的锻炼的腿部 ， 也非常的消耗腿部脂肪 ， 嫌弃自己腿部粗壮的妹子不可错过哦 。
本文《女生腿部燃脂一组动作 ， 只要每天3分钟就有完美腿型》
推荐阅读
- 非常有效的9个燃烧腿部脂肪动作了解一下
- 话题|女生晚上跑步真的能减肥吗？
- 经验|女生想要通过跑步来减肥需要注意些什么
- 微胖的女生还是别太“自律”了！微胖难减是有原因的
- 女子健身瓶颈期，该如何克服
- 女生想要增肌？请不要做这三件事
- 女生为什么不能养约克夏
- 跑步减肥的女生，你为什么还瘦不下来
- 女生害怕练出大块肌肉？先减脂再说吧
- 女生想要减肥？先撑过这五个时期