不知道大家有没有听过这个词“在所难眠” , 这个词曾经是2019年的热词之一 , 主要是用来嘲笑那些晚上在家不睡觉熬夜的人 。 然而这些人未必是真的的想熬夜 , 也许只是睡不着睡眠了 。 睡眠了怎么办 , 很多人都会去吃安眠药 , 但是安眠药吃多了对身体不好 。 今天给大家带来三个能够快速入睡的小窍门 。
一、一分钟睡眠法
由哈佛大学的安德鲁·韦尔医生发明非常简单的呼吸法 。 在整个过程中 , 要把舌头抵住上颚 , 用嘴巴在舌头的四周呼气 。 首先完用嘴呼气 , 发出“嘶”的声音 。 可能有点诡异 。 接下来把嘴合上 , 默默地用鼻子吸气 , 心里默数到四 。 屏住呼吸 , 数到七 。 重复第一步数到八 。 这个过程要重复三次 。
二、洗热水澡
睡觉之前的一小时去洗个热水澡 , 水温保持在38度就可以了 。 热水能够帮助放松身体 , 减轻身体疲惫感促进血液循环 , 提高睡眠质量 。
三、回想法
如果你躺在床上实在睡不着可以试试这个办法 , 躺在床上睡不着可能是你的大脑还处在活跃的状态 , 所以可以试试回想自己白天都做了哪些事情 , 进行回想可以让大脑加入疲惫的状态 , 有了困倦的意识就比较好睡觉了 。
【晚上容易失眠怎么办】每个人都有因为外界压力睡不着的时候 , 偶尔睡眠一两次其实也没什么 。 如果长期睡眠会引起的身体问题还是要及时向医生求救 。
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