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十个方法让你走出抑郁 不开心怎么办

小知识

缓解抑郁的方法：
● 写日记
迈阿密大学心理学教授默里博士说“手写日记的疗效” ， 和“心理咨询师”的面谈治疗效果不相上下 。
一个人在写一本日记的时候能够对自己保持最大程度的敞开和真诚 ， 将感受写下来 ， 是一个有效的宣泄过程 。
当我们深陷焦虑 ， 抑郁和悲观的时候 ， 写日记可以让我们不挣扎 ， 不逃避 ， 安静下来心平气和的去面对那个真实的自己 ， 充分的和这些负能量和谐相处 。
这是一个自我疗愈的过程 ， 也是一个将你的梦想可视化的过程 。
● 坚持运动
30分钟的锻炼,让我们的身体充分活动开、出汗 ， 每周三次或更多 ， 是对抗抑郁症的好办法 。
【十个方法让你走出抑郁 不开心怎么办】
运动不在于多剧烈 ， 运动量多么大 。主要是我们能做到的 ， 切实可以坚持的 。我们可以选择在每天固定某个时间来做 ， 逐渐养成习惯 ， 这样更加有效 。
● 调节饮食
在日常饮食中添加一些科学认为能帮助治疗抑郁症的食物 。
研究发现 ， 一些富含蛋白质、抗氧化剂、或富含维生素D、B12、硒和-3脂肪酸的食物（例如豆类、鱼、瘦肉、坚果、花椰菜、哈密瓜、蓝莓等）注意营养和口味的搭配 ， 一顿美味可口的饭菜 ， 不仅能让人心情愉快 ， 还能从生理上帮助我们对抗抑郁 。
● 做一些幸福的小事
不要勉强自己保持一个饱满的情绪去让自己喜欢某件事情 ， 而是反过来 ， 专注于做了可以提高自己情绪的事情 。如：布置一些小的家居装饰、用相机记录生活中美好的时刻、做自己喜欢吃的、弄点小盆栽、看日出日落等 。
通过小事来善待自己 ， 可以对身体化学物质产生很大的影响 ， 提高内啡肽 。内啡肽是一种脑下垂体分泌的激素 ， 会给人带来轻松愉悦感 。
● 尝试去倾诉
不要什么事情都放在心里 ， 即使是一些难以启齿的事情也不要压在心里 ， 每个人的承受能力有限 ， 所以不要让自己负担太重 ， 别让自己沉浸在封闭的情绪中 ， 多与人沟通 ， 找一个愿意听你倾诉的人 ， 将你的烦恼 ， 你的悲伤说出来 ， 让别人知道你抑郁的原因 ， 会让自己的心境朝着积极的方向变化 。
● 陪伴
如果你是抑郁症病友身边的人 ， 那么请一定要多给予他支持 。这种支持不用做太多 ， 主要陪着他就好 。多交流 ， 多倾听 ， 并尝试去理解他们 。不需要去让他振作起来 ， 或者告诉他应该做什么 。只要告诉他 ， 他所感觉到是正常的以及很多人都会有的 ， 抑郁不会永远持续下去 ， 而我们会一直陪伴着他 。

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