![孕妇能做平板支撑吗](/upload/art/bk/20220320-1/809c932074dc4.jpg)
孕妇能做平板支撑吗1建议不要做 。
平板支撑虽然看起来很简单轻松,但其实强度是比较大的,而且是针对腹部的动作,在动作过程中腹部要保持紧绷用力状态,对胎儿的发育不利,因此怀孕的女性是不建议做平板支撑的 。
孕妇做平板支撑有什么危险2要知道平板支撑需要腹部发力,在动作过程中腹部要处于收紧状态,孕妇做的话会给腹部以及内脏器官如子宫等很大的压迫,孕早期由于受精卵刚刚着落,不是很稳定,不能做剧烈运动,特别是像平板支撑这样对腹部挤压动作等,会引发宫缩,容易造成流产;
而孕中期和孕晚期,由于孕妇的腹部较大,做平板支撑撑起来很困难,也容易支撑不住,会有身体会直接趴到地上的风险,压迫到肚子,再加上动作过程中可能会使得子宫压迫下腔静脉,使回心血量受阻,会导致胎儿缺氧,对胎儿的发育不利,容易导致胎儿畸形 。
孕妇不适合做什么运动3爆发类运动要避免做快速爆发的运动,如打羽毛球、网球、篮球、乒乓球、足球等,也不能进行跳跃性的或者需要冲刺的运动,如跳高、跳远、蹦极、单双杠、拔河、滑冰等 。还应避免仰卧起坐,以防子宫压迫下腔静脉,使回心血量受阻 。
快跑剧烈的快跑不仅会让孕妇全身紧张,对胎儿的舒适感也很有影响 。过分剧烈的快跑还可能造成孕早期意外流产 。
负重登山负重太多,路程过远的登山会让准妈妈感觉疲惫,而且出汗过多或者不慎摔跤也是非常危险的 。不过,慢慢的,在不感觉疲惫的情况下登山,对孕妇还是有益的 。另外,孕妇不宜肩挑重担,不要提举重物和长时间蹲着、站着或弯腰劳动,这样过重的活动会压迫腹部或引起过度劳累,导致胎儿不适,造成流产或早产 。
耐久运动像马拉松之类需要花费长时间的运动都是耐久运动,虽然没有什么大幅度的动作,但是由于持续性的运动还是会导致脱水等不良反应,从而引发流产 。
跳楼梯跳楼梯的过程中会有频繁的下蹲动作,而下蹲会导致子宫受到压迫,也可能引起骨盆脱落,从而容易导致流产 。
孕妇适合做什么运动4散步孕期最佳活动方式就是散步,不仅可以提高准妈妈的神经系统和心肺功能,促进新陈代谢,促进身体血液循环,为宝宝提供充足的养分;孕末期散步还可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做预备 。散步可分早晚两次安排,每次30分钟左右 。
游泳孕妇游泳不仅能够增加肺活量,有利于分娩时长时间憋气用力,缩短产程,而且水的浮力能够支撑日益增大的子宫,使孕妈咪腰肌和背肌的负担减轻,孕妈咪常有的腰酸背痛能够缓解甚至消除 。游泳的最佳时间是怀孕5~7个月,水温在29~31℃左右 。
孕妇瑜伽孕妇瑜伽可以加强准妈妈的心肺功能,促进血液循环及新陈代谢,减少孕期疲惫感,且孕妇瑜伽的重点在下背及脊椎的活动,除了能舒缓孕期腰痛酸痛外,还能增加胯部、骨盆的柔韧度,加强体力,有助于生产 。
需要注意的是瑜伽动作不宜过大,怀孕前3合月,胎儿不稳定,不宜练习瑜伽,容易造成流产 。怀孕后1个月,孕妇行动不便,也不宜做瑜伽 。有流产史、前置胎盘、高血压孕妇不宜练习瑜伽 。
孕妇体操孕妇体操能帮助孕妇更好的控制自己的身体,减少分娩时的阵痛,而且通过体操运动,可以拉伸全身的肌肉和韧带,有助于分娩时肌肉放松,减少产道的阻力,使胎儿能较快的通过产道 。
孕期体操分为孕中期操、孕晚期体操、产后体操等三个部分,准妈妈可以参考网上孕妇体操视频,根据自己所选的阶段锻炼 。尽量选择柔和的动作,在怀孕3个月后,可以每周做一次 。
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