及时补充营养做硬拉后身体大量能量被消耗 ， 电解质、维生素等也流失了很多 ， 此时应当及时补充营养 ， 使身体能够有充足的能量来合成物质 ， 修复破损的肌肉 ， 使身体尽快恢复到正常状态 。
保证休息做完硬拉后 ， 应当适当休息三天 ， 使肌肉有一个恢复休息的时间 ， 避免肌肉的过度疲劳 ， 缓解肌肉酸痛 。硬拉锻炼的很多肌肉群 ， 需要72小时的休息恢复时间 ， 所以不能着急进行第二次训练 ， 以免造成肌肉萎缩 ， 而且身体疲劳积累 ， 造成伤害 。
优质的睡眠保证足够的睡眠时间和优质的睡眠质量 ， 可以帮助修复损伤 。持续的疲劳很容易累积成运动损伤 ， 所以优质的睡眠十分重要 。
硬拉拉伤腰部怎么办4停止运动在硬拉中出现拉伤的情况 ， 要立即停止训练 ， 以避免造成更大的身体伤害 。
冷敷在发现腰部拉伤后 ， 可以及时进行冷敷处理 ， 方法是用毛巾包住冰块 ， 敷在受伤的腰部 。注意冷敷只能用于应急处理 ， 一般一天之后就不能再使用 。
热敷在拉伤的两三天后 ， 此时肌肉处于恢复阶段 ， 因此可以用热毛巾敷在腰部 ， 帮助促进局部血液循环 ， 加快长期紧张的肌肉组织愈合 。
适当活动肌肉拉伤恢复期间可以适当的轻微活动拉伤部位 ， 这样可以帮助患处的恢复 。但需注意运动幅度不宜过大 ， 用力不宜过猛 。
就医治疗如果腰部拉伤严重 ， 疼痛难忍 ， 或者就不见好 ， 应该及时前往医院治疗 ， 以免伤情变重 。
