硬拉后腰疼正常的吗1硬拉后腰疼可能正常 ， 也可能不正常 。
正常的肌肉酸痛硬拉需要腰部肌肉参与其中 ， 来保持身体的稳定 。如果长久不运动 ， 或者腰背部锻炼较少 ， 力量较弱 ， 那么可能在硬拉时容易导致腰部肌肉疲劳 ， 乳酸堆积 ， 从而造成腰疼 。这是正常的 ， 在坚持锻炼三五次后 ， 适应了运动强度 ， 就不会再有什么明显腰疼的情况出现了 。
错误动作导致硬拉被称之为“腰部杀手” ， 如果硬拉中动作不对 ， 很容易造成腰部压力过大 ， 对腰部造成损伤 ， 甚至可能会直接拉伤腰部 。这些都是不正常的腰部疼痛 。而背部没挺直 ， 弓背硬拉 ， 是硬拉中最常犯也是对腰部伤害最大的错误动作 。
怎么分辨腰疼是否正常2分辨硬拉后的腰疼是否正常 ， 应该从两个步骤来看：
1.进行腰部拉伸 。正常的肌肉酸痛 ， 在拉伸之后会有所缓解 ， 或者不会有什么疼痛变化；而肌肉拉伤在拉伸之后会出现明显的疼痛加剧 。
2.检查动作是否正确 。如果动作错误 ， 即使没有拉伤 ， 那么也可能对腰部压力过大 ， 造成损害 。如果硬拉时有弓背现象 ， 那么这种情况的腰疼 ， 很大可能就是不正常的 。
硬拉后肌肉酸痛怎么办3硬拉后的肌肉酸痛可以通过积极性休息、放松身心等洗热水澡等方式帮助缓解 。也可以不用做特别处理 ， 休息两天后继续锻炼即可 ， 在适应了锻炼之后 ， 酸痛即不再明显 。
积极性休息所谓的积极性休息 ， 就是进行转换内容 ， 轻度活动 。比起完全静止休息（消极性休息） ， 适当进行积极性休息可以更好的帮助肌肉恢复 ， 缩短甚至一半的恢复时间 。
常见的积极性休息就是散步 。硬拉后的休息阶段 ， 可以每天散步20分钟 ， 从而起到和良好的帮助恢复效果 。
放松身心运动时 ， 大脑皮质的运动中枢长时间处于紧张状态 ， 会导致神经系统十分疲劳 。因此硬拉后大腿酸痛 ， 可以听听音乐 ， 看看电影 ， 插插花等 ， 帮助放松身心 ， 缓解疲劳 ， 减轻腰部的酸痛感 。
洗热水澡在硬拉后可以洗个热水澡 ， 帮助促进全身的血液循环 ， 排走肌肉处的乳酸并分解 。并消除疲劳 ， 放松身心 ， 从而缓解腰部肌肉酸痛 。
【硬拉后腰疼正常的吗】注意在洗澡应该在硬拉后30分钟后再进行 ， 此外水温也不要过高 。
交替冷热敷交替冷热敷可以促进血液的循环 ， 帮助肌肉尽快恢复 。具体方法是用冰毛巾冷敷酸痛肌肉处15分钟 ， 再用热毛巾热敷酸痛肌肉处15分钟 ， 再用冷毛巾冷敷……一直循环 。具体时间看个人舒适度 。
拉伸按摩柔韧性拉伸能够延缓减轻肌肉酸痛 。按摩可以使周围血管扩张 ， 加快血液循环 ， 帮助运走肌肉处堆积的乳酸 ， 帮助放松肌肉 ， 缓解疼痛 。
多喝水做硬拉时身体可能会因出汗而流失很多水分 ， 此时可以多喝水补充身体水分 ， 维持血液循环 ， 促进新陈代谢 ， 帮助身体对营养和氧气的吸收 ， 缓解肌肉酸痛 ， 减轻身体疲劳 。
