暴露女性年龄的除了面部 ， 其实还有你的肚子 。 少女时期很大多是十分有青春感的小蛮腰 ， 但是随着年龄增加越来越大 ， 同时松弛下垂 。 随着女性工作繁忙活动变少 ， 身体代谢不断变慢 ， 大量的脂肪都会堆积在腹部 。 食物堆积和肠胃功能变差形成一个恶性循环 ， 让肚子上的游泳圈更加明显 ， 还如何能有少女的感觉呢 。 几个瑜伽体式不仅能够促进肠胃流动 ， 而且会让腰部变得极致 ， 让你的小肚腩轻松不见 。
一、蝗虫式
趴在垫子上 ， 手三指握拢 ， 向两边平展 ， 缓缓将肩部和腿部向上抬 ， 用腰腹部的力量支撑在地面上 ， 脖子不要用力平直看向前方 。 保持十五秒后轻缓恢复 ， 重复三组 。
【肚子肉多易腹胀，几个瑜伽体式让你简单瘦身】女生刚开始做蝗虫式会比较难度 ， 因为十分需要核心力量的支持 。 可以先尝试半蝗虫式来减小阻力 。 双腿保持平放 ， 只要双手向上伸前伸展即可 。
二、桥式
桥式对腰部有很好的放松 。 平常我们在坐着的时候 ， 总是在不停的挤压腹部 ， 桥式可以让原本挤涨在一起的肥肉拉伸开来 。 双脚回收在垫子上踩直 。 拱起身体 ， 双手放在身体下边合拢 ， 只有肩膀、头部和脚步作为支持 。 保持身体的平稳 ， 在呼吸中坚持十秒 。
三、卷腹
卷腹是静止的运动 ， 虽然和仰卧起坐的效果相似 ， 但是更加能够控制身体动作的幅度 ， 岁肌肉控制的要求更多 。 减小因为动作不标准对脖子、脊椎带来的伤害 。 平躺后将腿部收起在六十度左右 ， 双手交叉放在胸部以下感受肋骨 ， 不要让肋骨有外翻的现象 。 在呼气的时候用腰背的力量抬起肩部 ， 脖子平直眼睛看向天花板 。 适应之后可以将双腿伸直和地面形成三十度角 。
本文《肚子肉多易腹胀 ， 几个瑜伽体式让你简单瘦身》
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