刘诗诗美丽的肩背和天鹅颈总是会被网友所羡慕 ， 由于她从小进行舞蹈练习 ， 所以身材体态都保持地很好 ， 完全没有弯腰驼背的影子 。 而上半身的体态真的是非常影响我们的穿衣打扮和举止形象 。 而现在塌腰伸颈的女生越来越多 ， 也和经常性的错误坐姿分不开关系 。 如何用正确的方式来解锁天鹅颈 ， 瑜伽体式可以帮助你改善背肩颈的形态 。
1、 树式
站立稳定之后 ， 双手向上伸展 ， 在身体中心线上合掌并拢 。 感受双手带动身体像右侧伸展 ， 侧腰背受到拉伸 ， 脚部仍像大树扎根一般向下施力 ， 两个相对的力对抗 ， 让体式充满力量 。 回正之后向左侧进行伸展 ， 不要屏住呼吸 ， 保持平稳几秒后一边吸气一边恢复到中间 ， 将双手缓慢放下 。
2、 榻式
跪坐在垫子上 ， 腿部内侧着地 ， 小腿放在身姿两侧 ， 双手握住两边脚踝 ， 上身挺直状态 。 上半身缓慢向后向下靠近地面 ， 双手掌心平放在脚底 。 小臂和手肘逐渐放在垫子上给予支撑能力 。 肩膀放松 ， 拱腰头往后仰 ， 眼睛看像后前方 。 保持均匀的呼吸三十秒之后将上半身完全贴到垫子上进行放松 ， 然后才恢复成第一步的英雄式 。
3、 兔式
膝盖跪在垫子上 ， 双手自然垂在大腿两侧 。 上半身从挺直状态逐渐向下 ， 直到头顶放在垫子之上 。 此时的大腿臀部和腰背应该是呈九十度左右的角度 ， 来让肩背得到拉伸 。 接着臀部逐渐向后移动 ， 头部抬起重新恢复成刚开始的跪姿 。
这三个动作都有着让我们的肩背加速活血循环的作用 ， 平时经常低头玩手机的女生觉得身体坚硬 ， 可以做这几个动作来缓解 ， 当然最重要的还是保持正确的坐姿工作 。
【瑜伽锻炼上身体态，让你获得刘诗诗同款天鹅颈】本文《瑜伽锻炼上身体态 ， 让你获得刘诗诗同款天鹅颈》
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