女生在年龄增加间，不知不觉就会有驼背的现象，这会女性看起来越来越矮，而且还会有很难看的仪态 。 女生逐渐弯腰和平时的姿势是离不开关系的，你是不是经常拱着背在看手机，是不是经常伸颈在看电脑，还有驼背走蹬高跟鞋，这一些习惯都是让你腰背酸痛僵硬的原因，并且在时间流逝中逐渐变得难以改变 。 面对这一些问题，瑜伽体式在脊椎的舒展之间拉伸腰背肌肉，可以对脊柱有很大的缓解作用 。 今天和大家分享的三个体式比较简单，女性在家自己练习之后背部会有明显的舒坦感受 。
1、 叩首式
跪在垫子上面，身体前倾的同时双手握在脚后跟处，将头部放在乞丐前面，上本身卷缩成一个半圆形，特别的是进步的脊椎得到拉伸，然后缓慢进行前后摆动，四次之后恢复到原来的动作 。
2、 坐姿扭转
对于腰背的左右扭转是一个很好的按摩 。 我们可以借助垫子、瑜伽球来按摩，也可以自身的力来进行，可以让整个内脏都获得很有益的活动 。 平坐在垫子上面，右脚回伸 。 扭转身体到右侧，保持背部的挺直，将左手肘放在右脚上面，手掌向上，右手放松放在垫子旁边支撑身体 。
3、 桥式
桥式可以放松我们的整个肩腰背，在动作中脊椎是拉伸的状态 。 躺在垫子上双膝往里伸小腿和地面形成九十度，两腿之间的距离在一只脚左右，膝盖向上平直，而不要向里或外来借力 。 手掌向下平放在身体两边，肩膀和头部着地然后缓慢撑起背部、臀部和大腿 。 下巴不要过于紧张，肩膀向下撑而不要耸肩来保持体式 。 感受到背部的脊椎在扩展中获得空间，保持三个稳定呼吸之后再慢慢躺下 。
【女性腰背酸痛，瑜伽叩首式帮你改变驼背仪态】本文《女性腰背酸痛，瑜伽叩首式帮你改变驼背仪态》
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