【瑜伽帮助你开肩打造完美体态，三个体式让女生挺直腰背】女生在长时间的坐姿中 ， 会让肩背受到很大的压力 ， 逐渐变得僵硬 。 不仅健康问题受到影响 ， 而且女生的体态也会变得难看 ， 背部和手臂会产生越来越多的赘肉让穿衣变得尴尬 。 瑜伽的开肩效果十分显著 ， 肩膀打开之后 ， 身姿自然就会纤体挺拔 ， 身体曲线也会更加优美 。 三个瑜伽姿势等你来解锁 。
一、牛面式
牛面式是我们进行开肩的常用体式 ， 在工作的间隔中也可以经常进行锻炼 ， 在专业的瑜伽体式中则会加上特定坐姿来进行腿部的锻炼 。 在垫子上调成好莲花坐 ， 然后将右小腿放在左大腿之上 ， 两腿呈交叉的姿势分别向后进行拉伸 ， 但是要保持坐骨下沉平稳的坐姿 。 双肩下沉 ， 左手向上伸起弯折 ， 右手绕过背部和左手进行交握 ， 身体和头部都要保持中正位置 ， 感受两个相反的力在进行抗衡 。
二、鱼式
鱼式对于脊椎有良好的延展拉伸作用 ， 肩膀和胸腔都向后打开 ， 和平常的向前拱背的姿势是正好相反的 ， 所以对于身体有反作用力来矫正体姿 。 将身体平躺在垫子脚踝靠拢脚背用力绷直 ， 双手弯曲小臂贴在垫子上撑起上半身离开地面 ， 大臂和地面成直角角度来保持平稳 ， 头部后仰打开肩颈 。
三、脊柱扭转
平时坐姿不都端正的时候经常会导致脊柱产生弯曲不正的状况 ， 脊柱的扭转可以让平时僵硬的脊柱得到一定程度的缓解 ， 让关节恢复活力 。 平躺在垫子上稍微屈起双腿 ， 手臂完全打开垂直于身体 。 头部转向和膝盖的对面 ， 让肩部紧贴避免感觉几脊背受到两股力的拉扯和扭转 ， 保持五个呼吸之后翻转到另外一边进行扭转 。
本文《瑜伽帮助你开肩打造完美体态 ， 三个体式让女生挺直腰背》
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