女生腿部的肌肉线条在穿短裙短裤的时候就会变得十分重要， 从大小腿比例到脚踝的纤细， 每一个小细节都是女生竞相比美的关键 。 美腿已经成为了优雅女性的必备， 想要练出一双美腿， 女生往往会先想到的就是瑜伽运动 。
瑜伽运动并不是一种轻松的运动， 需要注意力十分集中， 不仅需要事前热身， 在练习几分钟之后就会感觉到身体发热在出汗， 不仅有减肥效果， 而且通过拉伸可以减少腿部的水肿， 塑造腿部线条， 对于长时间坐姿的女性有着十分明显的健身效果， 瑜伽的很多体式都有这种作用 。
1、斜板式
斜板式可以从平板式转换过来， 但是需要更多的腰腹力量， 对于腿部的拉伸效果更加强烈 。 首先在垫子上做好平板式， 双手掌五指分开撑地， 脚趾用力回勾 。 拱起上半身左大腿向腹部靠拢， 臀部保持平衡不要用倾斜来用力 。 保持三个呼吸之后回到平板式然后换腿练习 。
2、全眼镜蛇式
全眼镜蛇式和蛇式的区别更加要求身体柔韧性 。 蛇式的下半身贴在垫子上所以所腿部的锻炼会比较少， 全眼镜蛇式则会让腿部的线条更加优美 。 完成到蛇式之后， 小腿往上竖起， 脖颈向后仰面去接触脚底， 身体完成一个头脚相恋的弧形， 你可以感觉到大腿后侧的肌肉被激活， 整个脊椎在拉伸后都会感觉到更加轻松 。
除了瑜伽练习， 我们还可以配合按摩来进行瘦腿 。 在bbc的一档纪录片中， 按摩梳的效果甚至比手按摩和运动的效果都有更好 。 将按摩梳在小腿部位从下到上来回刮擦， 在运动之后可以帮助减少酸痛， 让瘦腿的效果更加明显 。
【女生瘦腿瑜伽体式拉伸按摩，配合手法更加有效】本文《女生瘦腿瑜伽体式拉伸按摩， 配合手法更加有效》
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