在穿清凉的一字肩和吊带的时候 ， 塌肩含胸的不良体型总是困扰着很多女性 。 衣服撑不住 ， 吊带总是容易掉下来的尴尬是不是也经常发生在你的身上 。 你的圆肩可能在很大情况中是因为后天的习惯而造成的 ， 除了在平时走路坐姿的时候要注意挺直腰背 ， 一些瑜伽体式也可以帮助你获得更好的体态 。
1、虎式变体
虎式是瑜伽中十分经典的一式 ， 可以舒展腰背肩膀 ， 对脖颈有很好的缓解僵硬作用 ， 变式在原本的基础上将肩膀经常扩展 ， 可以让开肩薄背 。 首先双膝跪在地上五指分开去撑地 ， 将脚被完全贴在地上支撑身体 ， 肩膀应该是保持放松下吹的状态们 ， 面目朝向前方 ， 不要产生缩脖子的感觉 。 然后在吸气的过程中抬起左脚缓慢抬起脚底朝向天 ， 不要让左侧的臀部也跟着倾斜 ， 应该保证上半身的平直 。 这时就完成了虎式 ， 在变形中用右手往后抓住左脚脚踝 ， 加大上半生的弯曲程度 ， 变成一个流畅好看的弧形 。 保持三个呼吸之后恢复到虎式 ， 放在左脚后换腿 。
2、臀桥变体
臀桥本身对于臀腿的塑性效果比较好 ， 悬空的变体则增加了对于肩膀的练习 。 手掌向下放在身体两侧 ， 双膝分开弯曲 ， 以肩膀为支撑的抬起身体完成臀桥式 。 然后将右脚向上抬起的同时肩膀也离开垫子 ， 左脚踮起后跟来完成支撑 。 感觉到肩膀在下沉淀 ， 有限度地打开肩膀 。
3、哈努曼后弯
哈努曼后弯是一个难度比较高的体式 ， 需要身体有比较好的柔韧性 ， 所以女性在练习的时候掌握好自己的能力不要过于勉强而导致受伤 。 从跪姿过渡到两腿分别向前后伸展 ， 双手伸直带动上半身尽量向后延伸 。
【女生塌肩含胸，你需要这几个体式帮你提高气质】本文《女生塌肩含胸 ， 你需要这几个体式帮你提高气质》
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