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200米跑步的训练和技巧~~200米跑步技巧
跑200米，需要掌握技巧，因为想要取胜，只是一味向前冲是不行的 。如果爆发力不够，后续阶段体力跟不上，会被其他对手甩在后面 。那200米怎么跑呢？以下是200米的跑步技巧，速mark：
1、采用蹲踞式起跑：准备时，身体重心前移，好像一根被压紧的弹簧一样，当听到枪声时，用力蹬腿，屈臂摆动手臂，奋力向前，这样不但出发时间短，而且前冲力量大 。
2、跑时步子大且频率快：要想跑得快，整个过程都要迈开步子，并且速度要快，脚部挪动频率要高，因为一个人如果美秒能跑4步，全程下来可提高10秒左右的时间 。
3、掌握正确的摆臂方法：跑步时，摆臂正确对提升速度也有帮助 。摆臂时，上臂要伸直，两手要紧握拳头，手肘要弯曲，摆到身体前方成60度 。整个摆臂动作要放松，不能过分紧张，不然速度快不了 。
200米跑步冲刺技巧
跑200米，冲刺阶段是相当关键的，因为如果冲刺时，成功在望，却因为动作不到位，让对手反超，确实令人惋惜 。那200米怎么冲刺呢？冲刺时要注意什么？一起来了解一下吧 。
冲刺就是在整个跑程的最后一段距离内的最后用力，要特别注意后蹬和摆臂，适当加大身体的前倾角度 。因为到冲刺阶段，人都会比较疲劳，若想创造好成绩，就必须克服困难，坚持到底，用全部力量跑完最后阶段 。
如果不注意冲刺，本来跑在前面，稍一放松，就会功亏一篑，在最后几步被人反超 。需注意的是，冲刺时，还要做”撞线动作“ 。如果撞线动作做得好，躯干突然来个极度前倾，用胸部去碰撞终点带，可以比对手抢先一步 。但千万别仰头，也不要跳，不然很容易失去平衡，栽倒 。另外，过了终点，上身迅速抬起，以防真的栽倒 。
200米跑步呼吸技巧
呼吸虽然是人的本能，但在跑步时，按照正常的呼吸方法呼吸，可能会出现呼吸不畅的情况，因为在整个过程，人的需氧量比较大，若不调节呼吸，呼吸频率会被打乱 。那怎样呼吸呢？
总的来说，短跑的呼吸应该是有节奏和有适当深度的，具体是开始时用鼻子呼吸，当跑到一定阶段难以满足需求时，用口鼻一起呼吸 。尽量避免因为劳累大口呼吸，以免大量空气直接进入腹腔，引起腹痛 。特别是冬季，冷空气刺激咽喉也易引起气管炎、咳嗽等，不利于卫生和健康 。
跑100米时，呼吸还要配合跑步动作，开始时呼吸缓慢，有规律，等需氧量增大时，呼吸频率加快 。另外，呼吸与步伐的配合可以是三步一呼、三步一吸，或者两步一呼，两步一吸 。吸气缓慢均匀，呼气深长有力 。
200米跑步训练方法
200米并不是很长，对很多人来说难度也不是很大，但若想取胜，难度还是有的 。如果没有长期训练，本身素质又不佳，可能是一个比较大的挑战 。那200米怎么训练呢？以下是200米跑步训练方法：
1、锻炼步伐的频率
坐在台阶上，将两脚合起来，一脚抬高，另一脚自然放松，然后循环更换 。做动作时，速度要放松，踏地速度要快 。
2、锻炼腿的力量
找一个斜坡，从最低处冲到最高处，慢跑重复多次，可以锻炼腿部力量，但要注意的是，不要过度紧张，应在放松的状态下奔跑 。
3、锻炼爆发力
跑步时，先跑20米，再跑30米，然后按这样的规律循环跑，大概跑10次左右，就能锻炼自身的爆发力 。
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