体能训练的方法具体是什么
１、长跑：要求为４００米跑道，女子每次１５圈、男子每次２０圈，每圈平均速度不得低于２分２０秒 。
２、大腿力量训练：大腿与地面平行，做鸭步”状行走，３０米一组，５组一次，中间不休息 。
３、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，３０米一组，５组一次，中间不休息 。
４、上肢力量训练：俯卧撑８个一组、做５组 。引体向上６个一组、做５组 。
５、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，１５或２０次一组，做３组 。
笑运动包括哪些训练方法，与体育运动项目有什么区别？大家好，非常荣幸可以有这个机会解答这个问题，现在让我们一起探讨一下吧 。
微笑基本训练方法的主要目的是帮助你找到最佳的微笑模式，找到你自己的最佳选择，最终确定微笑的设计，欣赏和掌握它的感觉，以便将来使用 。体育运动的不同之处在于，它不需要太多的努力就能完成 。
1.拇指法
双手的四个手指轻轻地握着，两个拇指以8字形倒伸，食指关节轻轻地附着在颧骨附近 。竖起两个大拇指，在嘴角两端各一厘米，轻轻地将嘴角斜向上拉 。重复多次，观察并寻找你满意的微笑感觉状态，然后封闭你的记忆 。
或者双手的手指轻轻握着，两个拳击手把背对着外面，放在嘴唇下面 。伸出两个拇指，将两个拇指的腹部放在唇角处，将两个拇指向上斜向内拉 。重复行动，找到一个满意的位置 。
2.食指法
轻轻握住你的拳头，用你的两个食指呈倒八字形伸展，把它们放在你的两个嘴角，轻轻向上斜拉你的嘴角，寻找最佳位置 。
【体能训练的方法具体是什么】或者轻轻握住你的手，伸出食指 。两个拳头放在下巴下面，两个食指放在嘴角的两端，两个拳头向上斜推 。反复推，直到你找到一个满意的位置 。
3.中间指法
两个中指伸展，另外四个手指自然折叠并半握着 。两个中指的腹部放在嘴角的两端，轻轻向上倾斜 。反复寻找你美丽的微笑感觉 。
4.指法
两个小手指向外伸出，另外四个手指自然折叠并半握着 。两个小手指的腹部放在嘴角的两端，嘴角被轻轻拉起 。重复直到你找到满意的微笑 。
5.双指法
伸出双手的拇指和食指，另外三个手指轻轻地握在一起 。把拇指放在下巴下面 。两个食指的内侧放在嘴角，轻轻向上斜推 。重复多次，直到你满意为止 。
或者伸出双手的拇指和食指，其他三个手指握在一起；将两个食指压在两个眉毛的外上端；两个拇指放在嘴角，在向斜处轻轻向上拉 。重复多次，直到满意，定格欣赏，然后保留在记忆中 。
以上这些就是我对于这个问题的一些个人看法和见解，分享给大家，希望大家能开开心心的做头条，头条作品能更进一步，最后希望大家能够喜欢我的回答，谢谢大家，祝大家每天工作开开心心，生活快快乐乐，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！
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