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九月养生要遵循这些原则

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九月养生要遵循这些原则



【九月养生要遵循这些原则】九月养生要遵循这些原则
1、多吃温食
要吃些温食 。 初秋时节 ， 仍然是湿热交蒸 ， 以致脾胃内虚 ， 抵抗力下降 ， 这时若能吃些温食 ， 特别是食用粳米或糯米 ， 均有极好的健脾胃、补中气的功能 。 《本草经疏》誉粳米为“五谷之长 ， 人相须赖以为命者也” 。 《随息居饮食谱》谓：“粳米甘平 ， 宜煮粥食 ， 粥饭为世间第一补人之物 。 贫人患虚症 ， 以浓米饮代参汤 。 病人、产妇粥养最宜 。
2、阴平阳秘
九月养生应本着阴阳平衡的规律 ， 使机体保持“阴平阳秘”的原则 。 精神调养在秋天非常重要 ， 因为秋天有万木凋谢之感 ， 人们容易产生“悲秋” ， 所以要培养乐观情绪 ， 保持神志安宁 ， 以适应秋天平容之气 。 天气好的时候 ， 多外出走走 ， 享受大自然的美景 ， 排解一下秋愁 。 最适宜的运动莫过于登山了 ， 在晴朗的日子里 ， 登高望远 ， 看万山红遍 ， 层林尽染 ， 使自己身心愉悦 ， 心旷神怡 。 登山使心情愉快的同时 ， 还锻炼了身体 ， 使身心都得到放松 。 从而消除不良情绪 。
3、坚持秋冻
俗话说”春捂秋冻“ ， 要遵循”耐寒锻炼从初秋开始“的规律 ， 气温下降但不要急于添加过多的衣服 ， 使身体有抗御风寒的能力 ， 增强身体抵抗力 。 但秋冻也不能过头 ， 有支气管炎、胃炎等病史的人 ， 则要注意适当保暖 ， 防止旧病复发 。 秋季服装款式以宽松为好 ， 衣料以柔软下垂或棉布料为好 。 穿薄而多层套装的 ， 比穿厚而单层的衣服保暖性能更好 ， 而最外层的衣服应选用轻而能容纳大量气体的衣料 。
4、拒绝秋乏
告别了炎夏 ， 迎来了天清气爽的秋天 ， 人们感到比夏天要舒服得多了 。 可是 ， 一些人会有困倦疲乏的感觉 ， 这种现象被人们称之为秋乏 。 秋乏是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应 。 虽然经过一段时间的调整与适应 ， 秋乏会自然而然地消除 ， 但为了不因此影响工作和生活 ， 最好还是采取相应的防治措施 。 防秋乏的最好办法就是：首先要适当的进行体育锻炼 ， 增强身体素质 ， 比如跑步 ， 爬山等有氧运动 。 良好的睡眠有”养阴培元“之效 。 睡觉时最好在子时之前 ， 由于子时是阳气最弱 ， 阴气最盛时 ， 此时睡觉 ， 可达到事半功倍的效果 ， 不仅能养阴 ， 睡眠质量也最佳 。
5、拒绝秋膘
夏天天气炎热 ， 能量消耗较大 ， 人们普遍食欲不振 ， 造成体内热量供给不足 。 到了秋天 ， 天气转凉 ， 饮食会不知不觉地过量 ， 使热量的摄入大大增加 。 再加上宜人气候 ， 让人睡眠充足 ， 汗液减少 。 另外 ， 为迎接寒冷冬季的到来 ， 人体内还会积极地储存御寒的脂肪 ， 因此 ， 身体摄取的热量多于散发的热量 。 首先 ， 应注意饮食的调节 ， 多吃一些低热量的食品 ， 如赤小豆、萝卜、薏米、海带、蘑菇等 。 其次 ， 在秋季还应注意提高热量的消耗 ， 有计划地增加活动 。 秋高气爽 ， 正是外出旅游的大好时节 ， 旅游既可游山玩水 ， 使心情舒畅 ， 又能增加活动量 ， 达到减肥目的 。
6、拒绝秋燥
九月养生防秋燥也非常关键 。 在秋高气爽的日子里 ， 人们往往会出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等 。 防止秋燥 ， 首先要注意补充水分 ， 每天最好喝3～4杯开水 。 宜多食西洋参、沙参、百合、杏仁、川贝、冬瓜、黄瓜、萝卜、梨等 。 还可用葱白、生姜、豆蔻、香菜预防治疗感冒 。 忌食鱼虾、海腥 ， 如带鱼、螃蟹、虾类、韭菜、辣椒等 。

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