注意这些要点能够避免发胖哦！
白领男性要想避免发胖 ， 最好的方法就是运动和饮食 ， 平时有空多去健身馆做些锻炼 ， 也可以多散步、跑步等 。
在饮食上 ， 男性朋友最好注意以下几点：
1、多吃新鲜水果
新鲜水果中含有大量的水分 ， 能有较强的饱足感 ， 而所含的高纤维则能帮助润肠 ， 有通便的功能 ， 能起到有效的排毒减肥之功效 ， 所以减肥的时候 ， 每天不妨多吃一些水果 。
2、多选择全麦食物
全麦食物 ， 它们能让你不饿肚子就瘦 。 全麦食物有很多种类 ， 比如糙米、燕麦等 ， 全麦食物由于加工程序比较少 ， 含有的额外的热量就没有精细米面那么多了 ， 所以可以多选择 ， 但一定要看准百分百全麦的 。
3、坐着吃饭
根据医学上对世界各地不同民族用餐姿势研究表明 ， 坐位最科学 ， 站姿次之 ， 蹲着最不宜 。 这是因为站立时腿使劲因而大腿容易变粗 。
4、多吃点蔬菜
蔬菜和水果一样都含有丰富的纤维质和营养成分 ， 蔬菜含有的纤维质能有助润肠排毒减肥 ， 部分蔬菜如芹菜等所含的粗纤维还能有很好的瘦脸效果 ， 都是减肥时必不可少的食物 ， 而且蔬菜热量低脂肪低多吃一点也不用害怕会发胖 。
5、饭前喝汤
饭前先饮少量汤 ， 好似运动前做预备活动一样 ， 可使整个消化器官活动起来 ， 使消化腺分泌足量消化液 ， 为进食做好准备 ， 当然 ， 在餐间也可适当喝一点 ， 但不宜多 。
6、过快过烫
进食过快 ， 狼吞虎咽 ， 由于食物未能充分发挥唾液的消化作用而加重胃的负担 ， 往往形成胃炎或胃溃疡；又如烫食可灼伤味蕾而造成食欲减退 ， 以及口腔和食道肿瘤；再如蹲食 ， 由于血液循环障碍 ， 可影响消化吸收 ， 多导致食欲减退、消化功能失调 。
7、不要过饱
【注意这些要点能够避免发胖哦！】饮食过量 ， 不仅因胃肠负担过重而影响消化吸收功能 ， 而且可导致营养过剩而引起疾玻暴饮暴食或长期过饱 ， 均可造成消化道功能紊乱 。
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