但有些久不运动 ， 抗乳酸能力差者或许还有酸痛 ， 此时运用热敷法 。 可以通过热敷加速血液流动以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其它代谢产物 ， 并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉 ， 为超量恢复提供更多养料 。
9、增加活动：
剧烈运动后立即静坐会导致肌肉僵硬 ， 很多人往往因此而放弃锻炼 ， 其实是不对的 。 在体力和精神状况允许的情况下 ， 可适当再增加一点运动量 ， 比如站起来走动或做一些伸展运动 ， 这种方式能有效促进乳酸分解 ， 有助于缓解肌张力和肌肉僵硬 ， 一定程度上也可以止痛 。
10、睡觉疗养：
当肌肉酸痛是由肌肉撕裂而引起时 ， 需要一定的时间来恢复 。 当我们睡觉时 ， 身体会生成数量更多的生长激素 ， 帮助肌肉重建 。
【运动可以保健身体】在运动以后 ， 拉伸身体也是很有必要的事情 ， 因为这个时期的肌肉是运动以后的状态 ， 需要适当的放松保持舒缓 。 平时应该增强我们的身体运动锻炼 ， 因为它利于我们的身体健康 ， 可以促进血液的循环 ， 排出身体多余的毒素和垃圾 。 这些都是对身体很不错的锻炼 ， 也是需要大家注意的方法 。
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