晨练之前要吃早饭吗
网上关于“是晨练前吃东西好 ， 还是晨练后吃东西好？”提问的人很多 。 大部分网友认为 ， 晨练前应喝温开水 ， 不吃东西 ， 晨练完30分钟后吃早餐 ， 这样既不会加重肠胃负担 ， 又不会影响上班 。 少部分网友表示 ， 如果晨练目的是减肥 ， 许多专家认为空腹进行晨练有更好的效果 ， 因为经过了一夜 ， 体内血糖已经很低 ， 这时更容易消耗体内脂肪 。
【晨练之前要吃早饭吗】而认为该吃东西的网友只占少数 ， 理由是：空腹晨练会低血糖 ， 导致头晕、恶心 ， 浑身没力气 ， 应该吃个苹果再晨练 。 采访人员随机采访了十位有晨练习惯的市民 ， 绝大多数人都是喝一杯温开水就出门晨练了 ， 晨练结束后再吃早饭 。
专家说法：空腹晨练是不好的 ， 建议先吃到半饱的感觉再去锻炼 ， 晨练半小时后再吃一些 。 对于学生、中老年、上班族这三类人群晨练的饮食菜单 ， 须区分对待 。
1、中老年人群 。 一般可以结合自身可支配的时间需要 ， 建议晨练前半小时饮用温开水300ML、点心（包子、煎饼）适量、蔬菜（水果）沙拉适量、燕麦片适量等 ， 控制在5成饱感 ， 晨练后 ， 回家继续补充早餐 。
2、学生分寄宿和走读 。 寄宿生一般按照学校规定 ， 晨练的时间在5点-6点左右 ， 建议学校在晨练半小时前提供热牛奶一袋（200ML左右）、曲奇或能量饼干3-5块、成长奶酪一块或面包适量 。 走读学校的话一般晨练会安排课间操时间（10点左右） ， 比较合理 ， 建议课间操半小时前 ， 学校提供牛奶一袋 ， 学生自备饼干或面包 。
3、上班族的晨练饮食 。 建议参照中老年 ， 建议适当补充2-3片午餐肉或培根、1个鸡蛋及奶酪1-2片 ， 同样控制在5-6成饱感 ， 晨练结束后30分钟-1小时后补充适量早餐 。
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